# Voglia di fumare: quanto dura e che cosa fare > Una guida pratica alla voglia di fumare e alla voglia di nicotina: quanto dura, come si sente, perché arriva e che cosa fare nei primi cinque minuti. Public page: [Voglia di fumare: quanto dura e che cosa fare](https://smokefreetracker.com/it/voglia-di-fumare/) Voglia # Che cosa fare quando arriva la voglia La voglia non dura per sempre, sembra solo che duri. Due o tre gesti allenati funzionano meglio che mettersi a trattare con la propria testa sul momento. La voglia di nicotina arriva come un’onda. Sale, sta in alto e scende, quasi sempre in meno di cinque minuti. Il compito non è diventare una persona più forte in quel momento. Il compito è tenere occupate le mani e la testa finché non passa. ## In breve: quanto dura la voglia di una sigaretta? Un’onda dura di solito da 3 a 5 minuti. Sembra più lunga perché la tua attenzione resta incollata a un pensiero solo: fumare adesso. Aspettare, cambiare stanza, bere acqua o fare un compito breve aiuta l’onda a passare senza darle da mangiare. Se la voglia torna sempre, cerca l’innesco. Caffè, pasti, stress, noia, guida e alcol sono i più comuni. La voglia è raramente casuale: quasi sempre dietro c’è uno schema. ## Sei cose che di solito funzionano 1. 01 **Aspetta tre minuti** Quasi ogni voglia sale e scende in 3 o 5 minuti. L’onda è più corta di quanto sembri mentre ci sei dentro. 2. 02 **Allunga l’espirazione** Prova due minuti così: 4 secondi mentre inspiri, 6 mentre butti fuori. L’espirazione lunga è la parte che calma il sistema nervoso. 3. 03 **Bevi acqua fredda** Un bicchiere di acqua fredda dà alla testa un segnale nuovo. Molti lo trasformano in un riflesso fisso. 4. 04 **Muoviti per 90 secondi** Fai un giro, sali una rampa di scale, arriva fino alla porta. Il movimento leggero interrompe il ciclo dell’innesco. 5. 05 **Cambia posto** Se di solito fumi dopo il caffè, cambia sedia o cambia stanza. La voglia si attacca al luogo quanto alla chimica. 6. 06 **Apri l’SOS nell’app** Un tocco. L’app ti guida nel respiro, ti distrae per qualche minuto e ti ricorda perché hai cominciato. Se un disturbo diventa forte, come dolore al petto, un’ansia che non passa o una tristezza che resta, parlane con un medico o con un servizio di supporto. In Italia il Telefono Verde contro il Fumo dell’Istituto Superiore di Sanità risponde gratuitamente al numero **800 554 088** e indica anche i Centri Antifumo del Servizio Sanitario Nazionale. Smettere è difficile, ma di per sé non dovrebbe essere pericoloso. ### Quando comincia la trattativa, apri l’SOS Respiro, un gioco veloce e il promemoria di quello che butteresti via adesso. Niente di speciale. È esattamente per questo che funziona. [![Scarica su App Store](https://smokefreetracker.com/store-badges/app-store-en.png)](https://app.appsflyer.com/id6764528454?pid=website&c=website_download&af_channel=web&af_adset=it&af_ad=site_store_badge&af_sub1=smokefreetracker_it&af_sub2=app_store_badge)[![Disponibile su Google Play](https://smokefreetracker.com/store-badges/google-play-en.png)](https://app.appsflyer.com/com.astcoding.sigaradankurtul?pid=website&c=website_download&af_channel=web&af_adset=it&af_ad=site_store_badge&af_sub1=smokefreetracker_it&af_sub2=google_play_badge) ## Domande frequenti - Quanto dura la voglia di fumare? Un’onda di solito sale e scende in 3 o 5 minuti. Nella prima settimana torna più spesso e nel corso del primo mese si dirada. - Come si sente la voglia di una sigaretta? Molti la descrivono come un impulso improvviso, irrequietezza, il pensiero che gira intorno alla sigaretta, nervosismo o uno strattone fisico verso la solita routine. - Quando smette del tutto la voglia di fumare? La voglia fisica più forte di solito cala nelle prime settimane. La voglia legata a un innesco può riaffacciarsi mesi dopo sotto stress, con il caffè, con un bicchiere di vino o alla guida. - Perché ho ancora voglia anche se ho smesso da tempo? Una parte è astinenza da nicotina. L’altra parte è abitudine: il cervello ha collegato la sigaretta alle pause, ai pasti, allo stress, alla noia o alla compagnia. - La voglia è pericolosa? La voglia in sé non è pericolosa dal punto di vista medico. Sintomi di astinenza forti, invece, come dolore al petto, insonnia che non passa o una tristezza profonda, meritano una valutazione medica. - Devo usare i sostituti della nicotina? A molte persone funzionano bene cerotti, gomme, un farmaco su prescrizione o una combinazione. È una conversazione da fare con il medico o con il farmacista, che conosce la tua storia.