# Chęć palenia: ile trwa i co z nią zrobić

> Praktyczny poradnik o chęci palenia i głodzie nikotynowym: ile trwa, jak się czuje, skąd się bierze i co robić przez pierwsze pięć minut.

Public page: [Chęć palenia: ile trwa i co z nią zrobić](https://smokefreetracker.com/pl/chec-palenia/)

Chęć palenia

# Co robić, kiedy przychodzi chęć palenia

Chęć palenia nie trwa wiecznie, tylko tak wygląda. Dwa czy trzy przećwiczone ruchy działają lepiej niż negocjacje z własną głową na gorąco.

Chęć palenia przychodzi jak fala. Narasta, trzyma się na górze i opada, prawie zawsze w mniej niż pięć minut. Zadanie nie polega na tym, żeby w tej chwili stać się silniejszą osobą. Zadanie polega na tym, żeby zająć ręce i głowę, aż fala przejdzie.

## W skrócie: ile trwa chęć na papierosa?

Fala trwa zwykle od 3 do 5 minut. Wydaje się dłuższa, bo uwaga przykleja się do jednej myśli: zapalić teraz. Odczekanie, zmiana pokoju, szklanka wody albo krótkie zadanie pomagają fali przejść bez karmienia jej.

Jeśli chęć palenia wraca zawsze w tym samym miejscu, poszukaj wyzwalacza. Kawa, posiłki, stres, nuda, prowadzenie auta i alkohol są najczęstsze. Chęć palenia rzadko bywa przypadkowa: prawie zawsze stoi za nią schemat.

## Sześć rzeczy, które zwykle działają

1.  01

    **Odczekaj trzy minuty**

    Prawie każda chęć palenia narasta i opada w 3 do 5 minut. Fala jest krótsza, niż wydaje się w środku.

2.  02

    **Wydłuż wydech**

    Spróbuj przez dwie minuty tak: 4 sekundy wdechu, 6 sekund wydechu. To długi wydech uspokaja układ nerwowy.

3.  03

    **Wypij zimną wodę**

    Szklanka zimnej wody daje głowie nowy sygnał. Wiele osób robi z tego stały odruch.

4.  04

    **Rusz się na 90 sekund**

    Przejdź się, wejdź na piętro, dojdź do drzwi. Lekki ruch przerywa pętlę wyzwalacza.

5.  05

    **Zmień miejsce**

    Jeśli zwykle palisz po kawie, zmień krzesło albo pokój. Chęć palenia czepia się miejsca tak samo jak chemii.

6.  06

    **Otwórz SOS w aplikacji**

    Jedno dotknięcie. Aplikacja prowadzi oddech, odwraca uwagę na kilka minut i przypomina, po co to wszystko.

Jeśli objaw staje się silny, jak ból w klatce piersiowej, panika, która nie opada, albo smutek, który zostaje, porozmawiaj z lekarzem lub z poradnią. W Polsce Telefoniczna Poradnia Pomocy Palącym Narodowego Instytutu Onkologii odbiera pod numerem **22 211 80 15**, od poniedziałku do piątku w godzinach 9:00 do 21:00 i w soboty od 9:00 do 15:00. Połączenie jest płatne według stawki twojego operatora. Rzucanie palenia jest trudne, ale samo w sobie nie powinno być niebezpieczne.

### Kiedy zaczynają się negocjacje, otwórz SOS

Oddech, szybka gra i przypomnienie, co poszłoby teraz do kosza. Nic nadzwyczajnego. Dokładnie dlatego to działa.

 [![Pobierz z App Store](https://smokefreetracker.com/store-badges/app-store-en.png)](https://app.appsflyer.com/id6764528454?pid=website&c=website_download&af_channel=web&af_adset=pl&af_ad=site_store_badge&af_sub1=smokefreetracker_pl&af_sub2=app_store_badge)[![Pobierz z Google Play](https://smokefreetracker.com/store-badges/google-play-en.png)](https://app.appsflyer.com/com.astcoding.sigaradankurtul?pid=website&c=website_download&af_channel=web&af_adset=pl&af_ad=site_store_badge&af_sub1=smokefreetracker_pl&af_sub2=google_play_badge)

## Częste pytania

-   Jak długo trwa chęć palenia?

    Fala zwykle narasta i opada w 3 do 5 minut. W pierwszym tygodniu wraca częściej, a w ciągu pierwszego miesiąca robi się coraz rzadsza.

-   Jak się czuje chęć palenia?

    Wiele osób opisuje ją jako nagły impuls, niepokój, myśl krążącą wokół papierosa, rozdrażnienie albo fizyczne ciągnięcie w stronę zwykłej rutyny.

-   Kiedy chęć palenia znika całkiem?

    Najsilniejszy fizyczny głód nikotynowy zwykle słabnie w pierwszych tygodniach. Chęć palenia powiązana z wyzwalaczem potrafi wrócić po miesiącach, przy stresie, kawie, kieliszku wina albo za kierownicą.

-   Dlaczego chęć palenia wraca po długim czasie bez papierosów?

    Część to objawy odstawienia. Druga część to nawyk: mózg połączył papierosa z przerwami, posiłkami, stresem, nudą albo towarzystwem.

-   Czy chęć palenia jest niebezpieczna?

    Sama chęć palenia nie jest niebezpieczna z medycznego punktu widzenia. Silne objawy odstawienia to co innego: ból w klatce piersiowej, bezsenność, która nie mija, albo głęboki smutek zasługują na ocenę lekarza.

-   Czy warto sięgnąć po nikotynową terapię zastępczą?

    Wielu osobom dobrze służą plastry, gumy, lek na receptę albo połączenie tych rzeczy. To rozmowa z lekarzem lub farmaceutą, który zna twoją historię.