# Oś czasu rzucania palenia: co dzieje się po ostatnim papierosie

> Oś czasu rzucania palenia godzina po godzinie i rok po roku, z CDC, NHS albo Smokefree.gov jako źródłem każdego etapu, a obok to, co na tym samym zegarze robi odstawienie.

Public page: [Oś czasu rzucania palenia: co dzieje się po ostatnim papierosie](https://smokefreetracker.com/pl/os-czasu-rzucania-palenia/)

Oś czasu

# Co dzieje się po ostatnim papierosie

Od 20 minut do 15 lat. Każdy etap niesie ze sobą instytucję, która go publikuje, a tam, gdzie CDC i NHS się nie zgadzają, widać obie.

## W skrócie: oś czasu rzucania palenia

Tętno zaczyna spadać w 20 minut. Tlenek węgla osiąga normalny poziom między 12. a 48. godziną. Oddycha się łatwiej w okolicach 72 godzin, krążenie poprawia się między 2. a 12. tygodniem, a duże liczby ryzyka ruszają po roku, 5, 10 i 15 latach. To jedna połowa powrotu do zdrowia.

Druga połowa dzieje się w tym samym czasie: chęć palenia i rozdrażnienie są zwykle najwyższe drugiego i trzeciego dnia, a według Smokefree.gov najgorsze objawy odstawienia trwają od kilku dni do dwóch tygodni. Poniżej obie połowy stoją na tym samym zegarze.

Jeśli jesteś dokładnie w trudnej fazie początku, [poradnik o chęci palenia](https://smokefreetracker.com/pl/chec-palenia/) i [korzyści z rzucenia palenia](https://smokefreetracker.com/pl/korzysci-z-rzucenia-palenia/) to najlepsze strony do przeczytania zaraz potem.

1.  01 20 minut

    ### Tętno spada

    Przyspieszenie zostawione przez ostatniego papierosa mija. CDC i NHS umieszczają to w pierwszych 20 minutach.

2.  02 Od 8 do 12 godzin

    ### Tlenek węgla spada, a tlen rośnie

    NHS mówi o spadku o połowę po 8 godzinach; CDC o normalnym poziomie po 12 godzinach. W obu wersjach krew znów lepiej transportuje tlen.

3.  03 24 godziny

    ### Ryzyko zawału zaczyna spadać

    Smokefree.gov umieszcza pierwszy spadek w pierwszej dobie bez papierosów.

4.  04 48 godzin

    ### Smak i węch się poprawiają

    Tlenek węgla osiąga poziom osoby niepalącej, a płuca zaczynają pozbywać się śluzu. Jedzenie i kawa mogą smakować zupełnie inaczej.

5.  05 72 godziny

    ### Oddycha się łatwiej

    Oskrzela się rozluźniają i wraca energia, choć kaszel może się nasilić na kilka dni, kiedy drogi oddechowe się czyszczą.

6.  06 Od 2 do 12 tygodni

    ### Krążenie się poprawia

    Krew lepiej dociera do serca i mięśni. Schody i ruch męczą mniej niż w pierwszym tygodniu.

7.  07 Od 1 do 9 miesięcy

    ### Kaszel i zadyszka słabną

    CDC umieszcza to między 1. a 9. miesiącem, NHS między 3. a 9., z czynnością płuc lepszą nawet o 10%.

8.  08 1 rok

    ### Dodatkowe ryzyko sercowe spada o połowę

    Twoje dodatkowe ryzyko choroby wieńcowej spada do połowy ryzyka osoby, która paliła dalej.

9.  09 5 lat

    ### Ryzyko udaru zbliża się do osoby niepalącej

    CDC umieszcza to między 5. a 15. rokiem po rzuceniu palenia, a nie w jednej konkretnej dacie.

10.  10 10 lat

     ### Umieralność na raka płuca mniej więcej o połowę niższa

     W porównaniu z osobami, które palą dalej. Spada też ryzyko innych nowotworów, jak jama ustna, gardło i pęcherz.

11.  11 15 lat

     ### Ryzyko sercowe wraca do poziomu osoby niepalącej

     Najdalszy etap, jaki publikuje CDC, i ten, który wymaga najwięcej cierpliwości.

## Oś czasu rzucania palenia w skrócie

Każdy wiersz poniżej to coś, co naprawdę stwierdza instytucja zdrowia publicznego, a obok stoi jej nazwa. Tam, gdzie dwie instytucje się nie zgadzają, widać obie.

| Po ostatnim papierosie | Co się zmienia | Źródło |
| --- | --- | --- |
| 20 minut | Tętno spada i puls zaczyna wracać do normy. | CDC, NHS |
| 8 godzin | Poziom tlenu rośnie, a tlenek węgla we krwi spada mniej więcej o połowę. | NHS |
| 12 godzin | Tlenek węgla we krwi osiąga normalny poziom. | CDC |
| 24 godziny | Ryzyko zawału serca zaczyna spadać. | Smokefree.gov |
| 48 godzin | Tlenek węgla osiąga poziom osoby niepalącej, płuca zaczynają pozbywać się śluzu, a smak i węch zaczynają się poprawiać. | NHS |
| 72 godziny | Oskrzela się rozluźniają, oddycha się łatwiej, a energia zaczyna wracać. | NHS |
| Od 2 tygodni do 3 miesięcy | Ryzyko zawału zaczyna spadać, czynność płuc zaczyna się poprawiać, a krążenie działa lepiej. | CDC, NHS |
| Od 1 do 9 miesięcy | Kaszel i zadyszka słabną. NHS umieszcza tę samą poprawę między 3. a 9. miesiącem, z czynnością płuc lepszą nawet o 10%. | CDC, NHS |
| 1 rok | Dodatkowe ryzyko choroby wieńcowej to połowa ryzyka osoby, która paliła dalej. | CDC |
| 5 lat | Ryzyko udaru spada do poziomu osoby niepalącej, gdzieś między 5. a 15. rokiem po rzuceniu palenia. | CDC |
| 10 lat | Umieralność z powodu raka płuca sytuuje się mniej więcej na połowie tej u osób palących dalej, a spada też ryzyko raka jamy ustnej, gardła, przełyku, pęcherza, nerki i trzustki. | CDC |
| 15 lat | Ryzyko choroby wieńcowej wraca do poziomu osoby niepalącej. | CDC |

## Druga połowa zegara: co robi się trudne i kiedy

Osie czasu powrotu do zdrowia pokazują prawie zawsze tylko ładną połowę. A drugiego dnia to właśnie po tę drugą połowę ktoś szuka takiej osi. Więc jest tutaj, na tym samym zegarze.

-   Pierwsze godzinyChęć palenia przychodzi razem z niepokojem, rozdrażnieniem i kłopotem ze skupieniem. Fala narasta i opada w kilka minut, nawet jeśli w danej chwili tak nie wygląda.
-   Dzień 2 i dzień 3Dla wielu osób to najgłośniejszy odcinek: silniejsza chęć palenia, huśtawka nastroju, głód i rozbity sen naraz.
-   Pierwsze dwa tygodnieSmokefree.gov mówi to wprost: najgorsze objawy odstawienia trwają od kilku dni do dwóch tygodni i w tym czasie stają się coraz słabsze i coraz rzadsze.
-   Około miesiącaWedług Smokefree.gov receptory nikotynowe w mózgu wracają do normalnego poziomu po mniej więcej miesiącu. Chęć palenia powiązana z wyzwalaczem, jak kawa, stres czy prowadzenie auta, potrafi pojawić się dużo później.

Do dalszego czytania:

-   [Chęć palenia: pełny poradnik](https://smokefreetracker.com/pl/chec-palenia/)
-   [Korzyści z rzucenia palenia](https://smokefreetracker.com/pl/korzysci-z-rzucenia-palenia/)

## Dlaczego publikowane osie czasu się różnią

-   Opierają się na różnych dowodach. Godzinowe liczby CDC pochodzą z raportu Surgeon General z 2004 roku, a NHS publikuje własne przedziały. Dlatego jedno źródło umieszcza normalny poziom tlenku węgla po 12 godzinach, a drugie po 48.
-   Liczby długoterminowe to średnie z danych populacyjnych, porównane z osobami, które paliły dalej. Opisują ryzyko wielu osób, a nie obietnicę dla jednej.
-   Twoja droga zależy od tego, jak długo i ile się paliło, od wieku i od chorób, które już masz.
-   Jeden papieros nie zeruje licznika. Wpadka to moment, z którego bierze się plan, a nie powód, żeby liczyć od nowa.

## Źródła

-   [CDC: Benefits of Quitting Smoking](https://www.cdc.gov/tobacco/about/benefits-of-quitting.html)
-   [CDC / raport Surgeon General 2004: Within 20 Minutes of Quitting](https://archive.cdc.gov/www_cdc_gov/tobacco/sgr/2004/posters/20mins/index.htm)
-   [NHS Better Health: Quit Smoking](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/)
-   [Smokefree.gov: Benefits of Quitting](https://smokefree.gov/quit-smoking/why-you-should-quit/benefits-of-quitting)
-   [Smokefree.gov: Managing Nicotine Withdrawal](https://smokefree.gov/challenges-when-quitting/withdrawal/managing-nicotine-withdrawal)

Ta strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej. Jeśli objaw wydaje się silny albo dziwny, zgłoś się do lekarza, zamiast czekać na oś czasu.

## Pytania o oś czasu

-   Czym jest oś czasu rzucania palenia?

    To najczęstszy schemat zmian po ostatnim papierosie. Część zaczyna się w kilka minut, jak spadek tętna. Inne potrzebują dni, miesięcy albo lat: słabnący kaszel, malejące ryzyko sercowe, niższe ryzyko raka płuca. Każda instytucja zdrowia publicznego publikuje trochę inną wersję.

-   Ile czasu zajmuje rzucenie palenia?

    Rzucenie palenia dzieje się w jeden dzień; czasu potrzebuje odstawienie. Smokefree.gov podaje, że najgorsze objawy trwają od kilku dni do dwóch tygodni, a receptory nikotynowe w mózgu wracają do normalnego poziomu po mniej więcej miesiącu. Chęć palenia powiązana z nawykiem albo miejscem potrafi pojawić się dużo później i nie znaczy to, że coś poszło źle.

-   Co dzieje się drugiego dnia bez papierosów?

    Około drugiego dnia wiele osób czuje naraz silniejszą chęć palenia, rozdrażnienie, głód i rozbity sen. NHS umieszcza poprawę smaku i węchu w okolicach 48 godzin, więc ten sam dzień potrafi być fatalny i jednocześnie pokazywać postęp.

-   Co dzieje się 3 dni po rzuceniu palenia?

    Po 72 godzinach, według NHS, oskrzela zaczynają się rozluźniać, oddycha się łatwiej i wraca energia. W tym samym czasie odstawienie zwykle jest jeszcze mocne, i stąd bierze się sława trzeciego dnia. Obie rzeczy mieszczą się w jednym dniu.

-   Kiedy nikotyna znika z organizmu?

    Najjaśniej opublikowana liczba dotyczy mózgu, nie krwi: według Smokefree.gov receptory nikotynowe wracają do normalnego poziomu po mniej więcej miesiącu. Tlenek węgla schodzi dużo wcześniej: między 12. a 48. godziną, zależnie od tego, czy czytasz CDC czy NHS.

-   Kiedy poprawia się smak i węch?

    NHS umieszcza poprawę w okolicach 48 godzin od ostatniego papierosa, razem z płucami, które zaczynają pozbywać się śluzu. Każdy zauważa to w swoim tempie. Jeśli zmiana jest nagła, silna albo dziwna, nie zrzucaj jej na odstawienie: zgłoś się do lekarza.

-   Kiedy ustaje chęć palenia?

    Fala narasta i opada w kilka minut, prawie zawsze. Głód fizyczny jest najsilniejszy w pierwszych dniach i tygodniach. Chęć palenia powiązana z wyzwalaczem, jak kawa, posiłki, stres, prowadzenie auta czy alkohol, potrafi przyjść dużo później i nie znaczy, że próba idzie źle.

-   Czy jeden papieros zeruje licznik?

    Żadna oś czasu publikowana przez instytucję zdrowia nie mówi, że jeden papieros zeruje licznik. Potraktuj wpadkę jako informację o wyzwalaczu, którego jeszcze nie było w planie, a nie jako powód, żeby liczyć od nowa.

### Miej plan, zanim przyjdzie kolejna chęć palenia

Licznik, oszczędności, etapy zdrowia i narzędzia SOS w jednym miejscu, zanim głowa zacznie negocjować.

 [![Pobierz z App Store](https://smokefreetracker.com/store-badges/app-store-en.png)](https://app.appsflyer.com/id6764528454?pid=website&c=website_download&af_channel=web&af_adset=pl&af_ad=site_store_badge&af_sub1=smokefreetracker_pl&af_sub2=app_store_badge)[![Pobierz z Google Play](https://smokefreetracker.com/store-badges/google-play-en.png)](https://app.appsflyer.com/com.astcoding.sigaradankurtul?pid=website&c=website_download&af_channel=web&af_adset=pl&af_ad=site_store_badge&af_sub1=smokefreetracker_pl&af_sub2=google_play_badge)