# Como parar de fumar: um plano simples e a ajuda gratuita do SUS > Como parar de fumar na prática: escolher a data, se preparar para a fissura, saber o que esperar dos sintomas e onde conseguir adesivo, goma e acompanhamento grátis pelo SUS. Public page: [Como parar de fumar: um plano simples e a ajuda gratuita do SUS](https://smokefreetracker.com/pt/blog/como-parar-de-fumar/) Parar de fumar 20 de outubro de 2026 # Como parar de fumar: um plano simples e a ajuda gratuita do SUS Como parar de fumar na prática: escolher a data, se preparar para a fissura, saber o que esperar dos sintomas e onde conseguir adesivo, goma e acompanhamento grátis pelo SUS. By [Şükrü Taşkıran](https://smokefreetracker.com/about/) ![Mão escrevendo um plano em um caderno aberto](https://smokefreetracker.com/images/blog/how-to-quit-plan-hero.jpg) Para parar de fumar, a maioria das pessoas se sai melhor com um plano simples do que com força de vontade pura: escolher uma data nas próximas duas semanas, se preparar para os momentos em que a vontade aparece e não fazer isso sozinho. No Brasil, o SUS oferece tratamento gratuito com acompanhamento e, quando indicado, adesivo, goma, pastilha de nicotina e bupropiona. Vale usar. > Este conteúdo é informativo e não substitui orientação médica. Em caso de dor no peito, falta de ar forte ou desmaio, ligue para o SAMU no 192. ## 1\. Escolha uma data, e que seja logo O Smokefree.gov recomenda escolher um dia dentro das próximas duas semanas. É tempo suficiente para se preparar, mas curto o bastante para a decisão não esfriar. Evite uma data que você já sabe que vai ser estressante, como a semana de uma mudança ou de um prazo grande no trabalho. Até lá, conte para as pessoas próximas. Não é para elas vigiarem você. É para não oferecerem cigarro e para você ter com quem falar quando apertar. ## 2\. Descubra quando você fuma no automático A maior parte dos cigarros do dia não é “vontade”. É hábito: o do café, o do fim do almoço, o da pausa no trabalho, o do bar, o do estresse. Durante alguns dias antes da data, anote quando e onde você fuma. Esses momentos são exatamente onde a fissura vai aparecer depois. Para cada um, escolha uma troca concreta antes do dia D. Depois do almoço, escovar os dentes e voltar andando. No café, mudar de lugar ou tomar em outra xícara. No estresse, sair e caminhar cinco minutos. Parece pouco, mas desmonta a sequência automática. ## 3\. Tire o cigarro do caminho No dia D, ou antes, jogue fora cigarros, isqueiros e cinzeiros de casa, do carro e da bolsa. Ter um maço “só por garantia” é o jeito mais comum de transformar uma fissura de cinco minutos em uma recaída. ## 4\. Use a ajuda gratuita do SUS Muita gente nem sabe que existe. O Programa Nacional de Controle do Tabagismo, coordenado pelo INCA, oferece tratamento gratuito e integral pelo SUS. Segundo a Secretaria Municipal da Saúde de São Paulo, o tratamento combina abordagem cognitivo-comportamental (em grupo ou individual) com medicamentos quando necessário: adesivos de nicotina, gomas de mascar, pastilhas e cloridrato de bupropiona. ![Médica conversando com um paciente em um consultório](https://smokefreetracker.com/images/blog/how-to-quit-plan-inline.jpg) Na UBS, a equipe avalia sua dependência e indica o tratamento que faz sentido para você. Como começar: 1. **Procure a Unidade Básica de Saúde (UBS) mais perto de casa** e pergunte pelo tratamento para parar de fumar. Leve um documento com foto e, se tiver, o Cartão SUS. Em algumas cidades, o atendimento também acontece em CAPS AD. 2. **Se a sua UBS não oferece**, peça a indicação de onde há grupo na sua cidade. O Disque Saúde 136, canal de atendimento do Ministério da Saúde, também recebe pedidos de informação. 3. **Não compre e use remédio por conta própria.** A bupropiona precisa de receita e avaliação. Adesivo e goma de nicotina rendem mais com orientação sobre dose e tempo de uso. Por que vale a pena? A Organização Mundial da Saúde afirma que aconselhamento e medicação podem mais do que dobrar a chance de parar com sucesso. Não é uma garantia, mas é uma vantagem grande para algo gratuito. ## 5\. Saiba o que esperar nas primeiras semanas Os primeiros dias costumam ser os mais difíceis. Irritação, ansiedade, dificuldade de concentração, sono bagunçado e mais fome são comuns. Segundo o Smokefree.gov, os sintomas são mais fortes nos primeiros dias ou semanas e vão enfraquecendo, e os piores costumam durar de alguns dias a um par de semanas. A fissura vem em ondas. Cada onda passa, mesmo quando parece que não vai. Ter um plano para os primeiros minutos muda tudo: beber água, sair do lugar, mandar mensagem para alguém, respirar devagar. O guia sobre [fissura de nicotina](https://smokefreetracker.com/pt/fissura-de-nicotina/) explica o que fazer nesses cinco minutos. Se o humor cair muito ou surgirem pensamentos de se machucar, não espere passar: fale com um profissional de saúde ou ligue para o CVV no 188, de graça e a qualquer hora. ## 6\. Se escorregar, não comece do zero Fumar um cigarro depois de parar não apaga os dias sem fumar. O que importa é o que você faz em seguida. Volte ao plano no mesmo dia, veja o que puxou aquele cigarro e ajuste a troca para aquele momento. Muita gente precisa de mais de uma tentativa antes de parar de vez, e cada tentativa ensina alguma coisa. ## E um aplicativo ajuda? Um aplicativo não faz ninguém parar de fumar sozinho. O que ele faz bem é deixar o progresso visível: quantos dias sem fumar, quanto dinheiro ficou no bolso e o que está mudando no corpo. Para muita gente, ver esses números no momento da fissura ajuda a segurar mais cinco minutos. Se quiser ter uma ideia do dinheiro em jogo, use a [calculadora do custo do cigarro](https://smokefreetracker.com/pt/calculadora-custo-cigarro/). E para ver o que muda no corpo dia após dia, veja a [linha do tempo sem cigarro](https://smokefreetracker.com/pt/linha-do-tempo-sem-cigarro/). ## Fontes - Secretaria Municipal da Saúde de São Paulo, “Tabagismo” ([https://prefeitura.sp.gov.br/web/saude/w/tabagismo](https://prefeitura.sp.gov.br/web/saude/w/tabagismo)): tratamento gratuito e integral no SUS pelo Programa Nacional de Controle do Tabagismo, liderado pelo INCA; abordagem cognitivo-comportamental; adesivos, gomas, pastilhas e bupropiona; acesso por UBS e CAPS AD. - Organização Mundial da Saúde, “Tobacco” ([https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/tobacco](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/tobacco)): aconselhamento e medicação podem mais do que dobrar a chance de parar. - Smokefree.gov, “Build Your Quit Plan” ([https://smokefree.gov/build-your-quit-plan](https://smokefree.gov/build-your-quit-plan)): escolher uma data nas próximas duas semanas, identificar gatilhos, contar para as pessoas, tirar cigarros de casa. - Smokefree.gov, “Managing Nicotine Withdrawal” ([https://smokefree.gov/challenges-when-quitting/withdrawal/managing-nicotine-withdrawal](https://smokefree.gov/challenges-when-quitting/withdrawal/managing-nicotine-withdrawal)): sintomas mais fortes nos primeiros dias ou semanas; os piores duram de alguns dias a um par de semanas. - Ministério da Saúde, “Canais de atendimento” ([https://www.gov.br/saude/pt-br/canais-de-atendimento](https://www.gov.br/saude/pt-br/canais-de-atendimento)): Disque Saúde 136. - CVV, Centro de Valorização da Vida ([https://cvv.org.br/](https://cvv.org.br/)): apoio emocional gratuito pelo 188, 24 horas por dia. ## Perguntas frequentes ### Qual é a melhor forma de parar de fumar? Não existe um único método que funcione para todo mundo, mas combinar apoio profissional e medicamento costuma dar mais resultado do que tentar sozinho. A Organização Mundial da Saúde afirma que aconselhamento e medicação podem mais do que dobrar a chance de parar com sucesso. ### O SUS dá adesivo para parar de fumar de graça? Sim. O Programa Nacional de Controle do Tabagismo oferece tratamento gratuito pelo SUS, com acompanhamento e, quando indicado pela equipe, adesivos de nicotina, gomas, pastilhas e bupropiona. O acesso costuma ser pela Unidade Básica de Saúde (UBS). A oferta e a agenda variam de cidade para cidade. ### Quanto tempo duram os sintomas de quem para de fumar? Os sintomas costumam ser mais fortes nos primeiros dias ou semanas e vão enfraquecendo. Segundo o Smokefree.gov, os piores sintomas de abstinência duram de alguns dias a um par de semanas. A vontade de fumar ligada a hábitos pode voltar de vez em quando por mais tempo. ### Posso usar bupropiona por conta própria? Não. A bupropiona é um remédio de prescrição e precisa de avaliação médica. Adesivo e goma de nicotina também funcionam melhor com orientação sobre dose e duração. A equipe da UBS pode avaliar o que faz sentido para você. ### Parar de fumar engorda? Muita gente ganha algum peso nos primeiros meses, em parte porque o apetite aumenta. Isso não anula os benefícios de parar. Ter lanches simples à mão e se mexer todos os dias ajuda a manter o controle sem transformar a dieta em mais uma fonte de estresse. ## Guias relacionados para parar de fumar Boas leituras seguintes se você quer um plano mais claro para a fissura, a linha do tempo, o dinheiro ou os marcos de saúde. - [Fissura de nicotina Como a fissura funciona, por que ela sobe do nada e o que dá para fazer na hora.](https://smokefreetracker.com/pt/fissura-de-nicotina/) - [Linha do tempo sem cigarro As primeiras horas, os primeiros dias, as semanas e os marcos mais distantes sem cigarro.](https://smokefreetracker.com/pt/linha-do-tempo-sem-cigarro/) - [Calculadora de custo do cigarro Transforme o preço do maço e os cigarros do dia em um número que você sente.](https://smokefreetracker.com/pt/calculadora-custo-cigarro/) - [Marcos de saúde O que pode mudar no corpo depois que você para, com linguagem cuidadosa e fontes.](https://smokefreetracker.com/pt/marcos-de-saude/) Publicado: 20 de outubro de 2026 Revisado pela equipe editorial do Smoke Free Tracker. Não somos profissionais de saúde; leia a nossa [política editorial](https://smokefreetracker.com/pt/politica-editorial/). - Parar de fumar - como parar de fumar - plano - SUS - adesivo de nicotina - fissura ![](https://smokefreetracker.com/images/app/approving.webp) ### Tenha um plano antes da próxima fissura Contador, economia, marcos de saúde e ferramentas de SOS no mesmo lugar, antes de a sua cabeça começar a negociar. [![Baixar na App Store](https://smokefreetracker.com/store-badges/app-store-en.png)](https://app.appsflyer.com/id6764528454?pid=website&c=website_download&af_channel=web&af_adset=pt&af_ad=site_store_badge&af_sub1=smokefreetracker_pt&af_sub2=app_store_badge&af_sub3=pt%2Fblog%2Fcomo-parar-de-fumar&af_sub4=article-footer)[![Disponível no Google Play](https://smokefreetracker.com/store-badges/google-play-en.png)](https://app.appsflyer.com/com.astcoding.sigaradankurtul?pid=website&c=website_download&af_channel=web&af_adset=pt&af_ad=site_store_badge&af_sub1=smokefreetracker_pt&af_sub2=google_play_badge&af_sub3=pt%2Fblog%2Fcomo-parar-de-fumar&af_sub4=article-footer)