# Fissura de nicotina: quanto dura e o que fazer

> Um guia prático sobre a fissura de nicotina e a vontade de fumar: quanto dura, como ela é, por que ela aparece e o que fazer nos primeiros cinco minutos.

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Fissura

# O que fazer quando a fissura chega

A fissura não dura para sempre, ela só parece durar. Duas ou três ações treinadas funcionam melhor do que negociar com a própria cabeça na hora.

A fissura de nicotina chega como uma onda. Ela sobe, fica alta e desce, quase sempre em menos de cinco minutos. A tarefa não é virar uma pessoa mais forte nesse momento. A tarefa é ocupar as mãos e a cabeça até passar.

## Resumo: quanto dura a vontade de fumar um cigarro?

Uma onda costuma durar de 3 a 5 minutos. Ela parece mais longa porque a sua atenção fica presa em um único pensamento: fumar agora. Esperar, mudar de lugar, beber água ou fazer uma tarefa curta ajuda a onda a passar sem ser alimentada.

Se a fissura volta sempre, procure o gatilho. Café, comida, estresse, tédio, dirigir e bebida são os mais comuns. A fissura raramente é aleatória: quase sempre há um padrão por trás.

## Seis coisas que costumam funcionar

1.  01

    **Espere três minutos**

    Quase toda fissura sobe e desce em 3 a 5 minutos. A onda é mais curta do que parece quando você está dentro dela.

2.  02

    **Alongue a expiração**

    Tente dois minutos de 4 segundos inspirando e 6 soltando. A expiração longa é a parte que acalma o sistema nervoso.

3.  03

    **Beba água gelada**

    Um copo de água gelada dá um sinal novo para a sua cabeça. Muita gente transforma isso em reflexo fixo.

4.  04

    **Mexa o corpo por 90 segundos**

    Dê uma volta, suba um lance de escada ou vá até a porta. Movimento leve interrompe o ciclo do gatilho.

5.  05

    **Troque de lugar**

    Se você costuma fumar depois do café, troque de cadeira ou de cômodo. A fissura gruda no lugar tanto quanto na química.

6.  06

    **Abra o SOS no app**

    Um toque. O app te guia na respiração, distrai por alguns minutos e lembra por que você começou.

Se algum sintoma ficar forte, como dor no peito, um pânico que não passa ou uma tristeza que fica, fale com um médico ou com um serviço de apoio. No Brasil, o Disque Saúde do Ministério da Saúde atende de graça no **136** e orienta sobre o tratamento gratuito para parar de fumar no SUS. Parar é difícil, mas por si só não deveria ser perigoso.

### Quando a negociação começar, abra o SOS

Respiração, um jogo rápido e uma lembrança do que você jogaria fora agora. Nada de especial. É exatamente por isso que funciona.

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## Perguntas frequentes

-   Quanto tempo dura uma fissura de nicotina?

    Uma onda costuma subir e descer em 3 a 5 minutos. Na primeira semana ela aparece mais vezes e vai ficando mais rara ao longo do primeiro mês.

-   Como é a vontade de fumar um cigarro?

    Muita gente descreve como uma vontade súbita, inquietação, o pensamento girando em torno do cigarro, irritação ou um puxão físico na direção da rotina de sempre.

-   Quando a fissura para de vez?

    A fissura física mais forte costuma diminuir nas primeiras semanas. A fissura ligada a um gatilho pode aparecer meses depois em situações de estresse, com café, com bebida, dirigindo ou nos lugares onde você fumava.

-   Por que eu ainda tenho fissura mesmo tendo parado faz tempo?

    Uma parte é abstinência de nicotina. A outra parte é hábito: o seu cérebro ligou o cigarro a pausas, comida, estresse, tédio ou companhia.

-   A fissura é perigosa?

    A fissura em si não é perigosa do ponto de vista médico. Já sintomas fortes de abstinência, como dor no peito, insônia que não passa ou uma tristeza profunda, merecem avaliação médica.

-   Devo usar reposição de nicotina?

    Muita gente se dá bem com adesivo, goma, um medicamento com receita ou uma combinação. Essa conversa é com um médico ou farmacêutico, que conhece o seu histórico.