# Linha do tempo sem cigarro: o que acontece depois do último cigarro

> A linha do tempo sem cigarro hora a hora e ano a ano, com CDC, NHS ou Smokefree.gov como fonte de cada marco, e ao lado o que a abstinência faz no mesmo relógio.

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Linha do tempo

# O que acontece depois do último cigarro

De 20 minutos a 15 anos. Cada marco traz o órgão que o publica, e onde CDC e NHS se contradizem, os dois aparecem.

## Resumo: a linha do tempo sem cigarro

A sua frequência cardíaca começa a cair em 20 minutos. O monóxido de carbono chega a um nível normal entre 12 e 48 horas. Respirar fica mais fácil perto das 72 horas, a circulação melhora entre 2 e 12 semanas, e os números grandes de risco se movem depois de um ano, de 5, de 10 e de 15 anos. Essa é uma metade da recuperação.

A outra metade acontece ao mesmo tempo: a fissura e a irritação costumam ser mais altas no dia 2 e no dia 3, e, segundo o Smokefree.gov, os piores sintomas de abstinência duram de alguns dias a duas semanas. Abaixo, as duas metades estão no mesmo relógio.

Se você está justamente na fase difícil do começo, o [guia da fissura](https://smokefreetracker.com/pt/fissura-de-nicotina/) e os [marcos de saúde](https://smokefreetracker.com/pt/marcos-de-saude/) são as melhores páginas seguintes.

1.  01 20 minutos

    ### A frequência cardíaca cai

    A aceleração causada pelo último cigarro passa. CDC e NHS colocam isso nos primeiros 20 minutos.

2.  02 8 a 12 horas

    ### O monóxido de carbono cai e o oxigênio se recupera

    O NHS fala em queda pela metade em 8 horas; o CDC fala em nível normal em 12 horas. Nos dois casos, o seu sangue volta a carregar oxigênio melhor.

3.  03 24 horas

    ### O risco de infarto começa a cair

    O Smokefree.gov coloca a primeira queda dentro do primeiro dia sem cigarro.

4.  04 48 horas

    ### O paladar e o olfato melhoram

    O monóxido de carbono chega ao nível de quem não fuma e o pulmão começa a limpar o muco. Comida e café podem ter um gosto bem diferente.

5.  05 72 horas

    ### Respirar fica mais fácil

    Os brônquios relaxam e a energia volta, mesmo que a tosse aumente por alguns dias enquanto as vias aéreas se limpam.

6.  06 2 a 12 semanas

    ### A circulação melhora

    O sangue chega melhor ao coração e aos músculos. Escada e exercício pesam menos do que na primeira semana.

7.  07 1 a 9 meses

    ### A tosse e a falta de ar diminuem

    O CDC coloca isso entre 1 e 9 meses, o NHS entre 3 e 9, com a função pulmonar até 10% melhor.

8.  08 1 ano

    ### O risco cardíaco adicional cai pela metade

    O seu risco adicional de doença coronariana fica na metade do de quem continuou fumando.

9.  09 5 anos

    ### O risco de AVC se aproxima do de quem não fuma

    O CDC coloca isso entre 5 e 15 anos depois de parar, não em uma data fixa.

10.  10 10 anos

     ### Morte por câncer de pulmão cerca de metade

     Comparado a quem continua fumando. O risco de outros cânceres também cai, como boca, garganta e bexiga.

11.  11 15 anos

     ### O risco cardíaco volta ao de quem não fuma

     O marco mais distante que o CDC publica, e o que exige mais paciência.

## A linha do tempo sem cigarro de relance

Cada linha abaixo é algo que um órgão de saúde pública realmente publica, com o órgão ao lado. Onde dois deles discordam, os dois aparecem.

| Depois do último cigarro | O que muda | Fonte |
| --- | --- | --- |
| 20 minutos | A frequência cardíaca cai e o pulso começa a voltar ao normal. | CDC, NHS |
| 8 horas | O nível de oxigênio se recupera e o monóxido de carbono no sangue cai pela metade, mais ou menos. | NHS |
| 12 horas | O monóxido de carbono no sangue chega a um nível normal. | CDC |
| 24 horas | O seu risco de infarto começa a cair. | Smokefree.gov |
| 48 horas | O monóxido de carbono chega ao nível de quem não fuma, o pulmão começa a limpar o muco e o paladar e o olfato começam a melhorar. | NHS |
| 72 horas | Os brônquios relaxam, respirar fica mais fácil e a energia começa a voltar. | NHS |
| 2 semanas a 3 meses | O risco de infarto começa a cair, a função pulmonar começa a melhorar e a circulação fica melhor. | CDC, NHS |
| 1 a 9 meses | A tosse e a falta de ar diminuem. O NHS coloca a mesma melhora entre 3 e 9 meses, com a função pulmonar até 10% melhor. | CDC, NHS |
| 1 ano | O seu risco adicional de doença coronariana é metade do de quem continuou fumando. | CDC |
| 5 anos | O risco de AVC cai ao de quem não fuma em algum ponto entre 5 e 15 anos depois de parar. | CDC |
| 10 anos | A taxa de morte por câncer de pulmão fica em cerca da metade da de quem continua fumando, e o risco de câncer de boca, garganta, esôfago, bexiga, rim e pâncreas diminui. | CDC |
| 15 anos | O seu risco de doença coronariana volta ao de quem não fuma. | CDC |

## A outra metade do relógio: o que fica difícil, e quando

Linhas do tempo de recuperação quase sempre mostram só a metade bonita. Mas no segundo dia é justamente por causa da outra metade que alguém vai procurar uma linha do tempo. Então ela está aqui, no mesmo relógio.

-   Primeiras horasA fissura chega junto com inquietação, irritação e dificuldade de concentração. Uma onda sobe e desce em poucos minutos, mesmo que na hora não pareça.
-   Dia 2 e dia 3Para muita gente é o trecho mais barulhento: fissura mais forte, humor oscilando, fome e sono ruim ao mesmo tempo.
-   Primeiras duas semanasO Smokefree.gov diz sem rodeios: os piores sintomas de abstinência duram de alguns dias a duas semanas, e vão ficando mais fracos e mais espaçados nesse período.
-   Perto de um mêsSegundo o Smokefree.gov, os receptores de nicotina no cérebro voltam a um nível normal depois de mais ou menos um mês. A fissura ligada a um gatilho, como café, estresse ou dirigir, ainda pode aparecer bem depois disso.

Para continuar lendo:

-   [Fissura de nicotina: o guia completo](https://smokefreetracker.com/pt/fissura-de-nicotina/)
-   [Marcos de saúde depois de parar de fumar](https://smokefreetracker.com/pt/marcos-de-saude/)

## Por que as linhas do tempo publicadas se contradizem

-   Elas se apoiam em evidências diferentes. Os números por hora do CDC vêm do relatório do Surgeon General de 2004, e o NHS publica os próprios intervalos. Por isso uma fonte coloca o monóxido de carbono normal em 12 horas e a outra em 48.
-   Os números de longo prazo são médias de dados populacionais, comparadas com quem continua fumando. Eles descrevem o risco de muita gente, não uma promessa para uma pessoa.
-   O seu percurso depende de quanto tempo e quanto você fumou, da sua idade e das condições de saúde que você já tem.
-   Um cigarro não zera o contador. Um deslize é um momento para planejar, não um motivo para começar a contar de novo.

## Fontes

-   [CDC: Benefits of Quitting Smoking](https://www.cdc.gov/tobacco/about/benefits-of-quitting.html)
-   [CDC / Relatório do Surgeon General de 2004: Within 20 Minutes of Quitting](https://archive.cdc.gov/www_cdc_gov/tobacco/sgr/2004/posters/20mins/index.htm)
-   [NHS Better Health: Quit Smoking](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/)
-   [Smokefree.gov: Benefits of Quitting](https://smokefree.gov/quit-smoking/why-you-should-quit/benefits-of-quitting)
-   [Smokefree.gov: Managing Nicotine Withdrawal](https://smokefree.gov/challenges-when-quitting/withdrawal/managing-nicotine-withdrawal)

Esta página é informativa e não substitui orientação médica. Se algum sintoma parecer forte ou estranho, procure um médico em vez de esperar uma linha do tempo.

## Perguntas sobre a linha do tempo

-   O que é a linha do tempo sem cigarro?

    É o padrão mais comum de mudanças depois do último cigarro. Algumas começam em minutos, como a frequência cardíaca que cai. Outras levam dias, meses ou anos: a tosse que diminui, o risco cardíaco que cai, o risco de câncer de pulmão que baixa. Cada órgão de saúde publica uma versão um pouco diferente.

-   Quanto tempo leva para parar de fumar?

    Parar acontece em um dia; quem leva tempo é a abstinência. O Smokefree.gov diz que os piores sintomas duram de alguns dias a duas semanas e que os receptores de nicotina no cérebro voltam a um nível normal depois de mais ou menos um mês. A fissura ligada a um hábito ou a um lugar pode aparecer bem depois disso, sem que você tenha feito nada errado.

-   O que acontece no segundo dia sem cigarro?

    Perto do dia 2 muita gente sente fissura mais forte, irritação, fome e sono ruim ao mesmo tempo. O NHS coloca a melhora do paladar e do olfato por volta de 48 horas, ou seja, o mesmo dia pode ser péssimo e ainda assim mostrar progresso.

-   O que acontece 3 dias depois de parar de fumar?

    Em 72 horas, segundo o NHS, os brônquios começam a relaxar, respirar fica mais fácil e a energia volta. A abstinência costuma continuar forte nesse ponto, e daí vem a fama do dia 3. As duas coisas cabem no mesmo dia.

-   Quando a nicotina sai do corpo?

    O número publicado mais claro é sobre o cérebro, não sobre o sangue: segundo o Smokefree.gov, os receptores de nicotina voltam a um nível normal depois de mais ou menos um mês. O monóxido de carbono sai bem antes: entre 12 e 48 horas, dependendo se você lê o CDC ou o NHS.

-   Quando o paladar e o olfato melhoram?

    O NHS coloca a melhora por volta de 48 horas depois do último cigarro, junto com o pulmão começando a limpar o muco. Cada um percebe isso no seu ritmo. Se a mudança for súbita, forte ou estranha, não coloque na conta da abstinência: procure um médico.

-   Quando a fissura para?

    Uma onda sobe e desce em poucos minutos, quase sempre. A fissura física é mais forte nos primeiros dias e semanas. A fissura ligada a um gatilho, como café, comida, estresse, dirigir ou bebida, pode vir muito depois e não significa que a tentativa está dando errado.

-   Se eu fumar um cigarro, a contagem começa do zero?

    Nenhuma linha do tempo de órgão de saúde diz que um cigarro zera o contador. Trate um deslize como informação sobre um gatilho que você ainda não tinha planejado, não como motivo para recomeçar do zero.

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