# Lộ trình cai thuốc lá: điều gì xảy ra sau điếu thuốc cuối cùng

> Lộ trình cai thuốc lá theo từng giờ và từng năm, với CDC, NHS hoặc Smokefree.gov là nguồn cho mỗi cột mốc, và bên cạnh là những gì hội chứng cai làm trên cùng chiếc đồng hồ.

Public page: [Lộ trình cai thuốc lá: điều gì xảy ra sau điếu thuốc cuối cùng](https://smokefreetracker.com/vi/lo-trinh-cai-thuoc-la/)

Lộ trình

# Điều gì xảy ra sau điếu thuốc cuối cùng

Từ 20 phút đến 15 năm. Mỗi cột mốc đi kèm cơ quan công bố nó, và chỗ nào CDC với NHS nói khác nhau thì cả hai đều xuất hiện.

## Ngắn gọn: lộ trình cai thuốc lá

Nhịp tim bắt đầu giảm trong 20 phút. Khí CO về mức bình thường trong khoảng 12 đến 48 giờ. Thở dễ hơn quanh mốc 72 giờ, tuần hoàn tốt lên trong khoảng 2 đến 12 tuần, còn những con số nguy cơ lớn chuyển động sau một năm, 5, 10 và 15 năm. Đó là một nửa của quá trình hồi phục.

Nửa còn lại xảy ra cùng lúc: cơn thèm và cáu gắt thường cao nhất vào ngày thứ hai và ngày thứ ba, và theo Smokefree.gov thì các triệu chứng nặng nhất của hội chứng cai kéo dài từ vài ngày đến hai tuần. Bên dưới, hai nửa đứng trên cùng một chiếc đồng hồ.

Nếu bạn đang ở đúng giai đoạn khó lúc mới bắt đầu, [cẩm nang về cơn thèm thuốc](https://smokefreetracker.com/vi/con-them-thuoc/) và [các cột mốc sức khỏe](https://smokefreetracker.com/vi/cot-moc-suc-khoe/) là những trang nên đọc ngay sau đây.

1.  01 20 phút

    ### Nhịp tim giảm

    Nhịp nhanh mà điếu thuốc cuối cùng để lại lắng xuống. CDC và NHS đặt điều này trong 20 phút đầu.

2.  02 Từ 8 đến 12 giờ

    ### Khí CO giảm, oxy tăng

    NHS nói giảm một nửa sau 8 giờ; CDC nói về mức bình thường sau 12 giờ. Trong cả hai trường hợp, máu bạn lại vận chuyển oxy tốt hơn.

3.  03 24 giờ

    ### Nguy cơ nhồi máu cơ tim bắt đầu giảm

    Smokefree.gov đặt lần giảm đầu tiên trong ngày đầu không khói thuốc.

4.  04 48 giờ

    ### Vị giác và khứu giác tốt lên

    Khí CO về mức của người không hút thuốc và phổi bắt đầu đẩy đờm ra. Đồ ăn và cà phê có thể có vị rất khác.

5.  05 72 giờ

    ### Thở dễ hơn

    Đường thở giãn ra và sức lực quay lại, dù ho có thể tăng thêm vài ngày trong lúc đường hô hấp tự làm sạch.

6.  06 Từ 2 đến 12 tuần

    ### Tuần hoàn tốt lên

    Máu đến tim và cơ tốt hơn. Leo cầu thang và vận động nhẹ nhàng hơn so với tuần đầu.

7.  07 Từ 1 đến 9 tháng

    ### Ho và khó thở giảm bớt

    CDC đặt vào khoảng 1 đến 9 tháng, NHS đặt vào 3 đến 9 tháng, với chức năng phổi tốt hơn tới 10%.

8.  08 1 năm

    ### Nguy cơ tim mạch tăng thêm giảm một nửa

    Nguy cơ mắc bệnh mạch vành tăng thêm của bạn giảm còn một nửa so với người tiếp tục hút thuốc.

9.  09 5 năm

    ### Nguy cơ đột quỵ tiến gần mức của người không hút thuốc

    CDC đặt điều này trong khoảng 5 đến 15 năm sau khi cai thuốc lá, không phải ở một mốc cố định.

10.  10 10 năm

     ### Tử vong do ung thư phổi giảm khoảng một nửa

     So với những người tiếp tục hút thuốc. Nguy cơ các ung thư khác cũng giảm, như miệng, họng và bàng quang.

11.  11 15 năm

     ### Nguy cơ tim mạch trở về mức của người không hút thuốc

     Cột mốc xa nhất mà CDC công bố, và cũng là cột mốc đòi hỏi nhiều kiên nhẫn nhất.

## Lộ trình cai thuốc lá nhìn một lượt

Mỗi dòng dưới đây là điều một cơ quan y tế công cộng thật sự khẳng định, với tên cơ quan đó ghi bên cạnh. Chỗ nào hai cơ quan không thống nhất, cả hai đều xuất hiện.

| Sau điếu thuốc cuối cùng | Điều gì thay đổi | Nguồn |
| --- | --- | --- |
| 20 phút | Nhịp tim giảm và mạch bắt đầu trở lại bình thường. | CDC, NHS |
| 8 giờ | Lượng oxy tăng lên và khí CO trong máu giảm khoảng một nửa. | NHS |
| 12 giờ | Khí CO trong máu về mức bình thường. | CDC |
| 24 giờ | Nguy cơ nhồi máu cơ tim của bạn bắt đầu giảm. | Smokefree.gov |
| 48 giờ | Khí CO về mức của người không hút thuốc, phổi bắt đầu đẩy đờm ra, vị giác và khứu giác bắt đầu tốt lên. | NHS |
| 72 giờ | Đường thở giãn ra, thở dễ hơn và sức lực bắt đầu quay lại. | NHS |
| Từ 2 tuần đến 3 tháng | Nguy cơ nhồi máu cơ tim bắt đầu giảm, chức năng phổi bắt đầu cải thiện và tuần hoàn tốt lên. | CDC, NHS |
| Từ 1 đến 9 tháng | Ho và khó thở giảm bớt. NHS đặt cùng cải thiện này vào khoảng 3 đến 9 tháng, với chức năng phổi tốt hơn tới 10%. | CDC, NHS |
| 1 năm | Nguy cơ mắc bệnh mạch vành tăng thêm của bạn chỉ còn một nửa so với người tiếp tục hút thuốc. | CDC |
| 5 năm | Nguy cơ đột quỵ giảm về mức của người không hút thuốc, ở đâu đó trong khoảng 5 đến 15 năm sau khi cai thuốc lá. | CDC |
| 10 năm | Tỷ lệ tử vong do ung thư phổi ở mức khoảng một nửa so với người tiếp tục hút thuốc, và nguy cơ ung thư miệng, họng, thực quản, bàng quang, thận và tụy cũng giảm. | CDC |
| 15 năm | Nguy cơ mắc bệnh mạch vành của bạn trở về mức của người không hút thuốc. | CDC |

## Nửa còn lại của chiếc đồng hồ: điều gì trở nên khó, và khi nào

Các lộ trình hồi phục gần như luôn chỉ cho thấy nửa đẹp. Nhưng đến ngày thứ hai, người ta tìm một lộ trình chính là vì nửa còn lại. Vậy nên nó ở đây, trên cùng một chiếc đồng hồ.

-   Những giờ đầuCơn thèm thuốc đến cùng với bồn chồn, cáu gắt và khó tập trung. Một đợt sóng dâng lên rồi hạ xuống trong vài phút, dù lúc đó không có cảm giác như vậy.
-   Ngày 2 và ngày 3Với nhiều người, đây là đoạn ồn ào nhất: cơn thèm mạnh hơn, tâm trạng thất thường, đói và giấc ngủ xáo trộn cùng lúc.
-   Hai tuần đầuSmokefree.gov nói thẳng: các triệu chứng nặng nhất của hội chứng cai kéo dài từ vài ngày đến hai tuần, và trong khoảng đó chúng yếu dần và thưa dần.
-   Khoảng một thángTheo Smokefree.gov, các thụ thể nicotine trong não trở lại mức bình thường sau khoảng một tháng. Cơn thèm gắn với một yếu tố khởi phát, như cà phê, căng thẳng hay lái xe, vẫn có thể xuất hiện muộn hơn nhiều.

Đọc thêm:

-   [Cơn thèm thuốc: cẩm nang đầy đủ](https://smokefreetracker.com/vi/con-them-thuoc/)
-   [Cột mốc sức khỏe sau khi cai thuốc lá](https://smokefreetracker.com/vi/cot-moc-suc-khoe/)

## Vì sao các lộ trình được công bố lại nói khác nhau

-   Chúng dựa trên bằng chứng khác nhau. Các con số theo giờ của CDC lấy từ báo cáo Surgeon General năm 2004, còn NHS công bố các mốc riêng. Vì vậy một nguồn đặt mức CO bình thường ở 12 giờ, nguồn kia ở 48 giờ.
-   Các con số dài hạn là số trung bình từ dữ liệu dân số, so với những người tiếp tục hút thuốc. Chúng mô tả nguy cơ của nhiều người, không phải lời hứa cho một người.
-   Đường đi của bạn phụ thuộc vào việc bạn đã hút bao lâu và bao nhiêu, vào tuổi tác và những bệnh bạn đang có.
-   Một điếu thuốc không đưa bộ đếm về không. Một lần lỡ hút là khoảnh khắc để rút ra kế hoạch, không phải lý do để đếm lại từ đầu.

## Nguồn

-   [CDC: Benefits of Quitting Smoking](https://www.cdc.gov/tobacco/about/benefits-of-quitting.html)
-   [CDC / báo cáo Surgeon General 2004: Within 20 Minutes of Quitting](https://archive.cdc.gov/www_cdc_gov/tobacco/sgr/2004/posters/20mins/index.htm)
-   [NHS Better Health: Quit Smoking](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/)
-   [Smokefree.gov: Benefits of Quitting](https://smokefree.gov/quit-smoking/why-you-should-quit/benefits-of-quitting)
-   [Smokefree.gov: Managing Nicotine Withdrawal](https://smokefree.gov/challenges-when-quitting/withdrawal/managing-nicotine-withdrawal)

Trang này mang tính thông tin và không thay thế lời khuyên y tế. Nếu một triệu chứng có vẻ nặng hoặc lạ, hãy đi khám thay vì chờ theo một lộ trình.

## Câu hỏi về lộ trình

-   Lộ trình cai thuốc lá là gì?

    Đó là quy luật thường gặp nhất của những thay đổi sau điếu thuốc cuối cùng. Một số bắt đầu chỉ sau vài phút, như nhịp tim giảm. Số khác cần nhiều ngày, nhiều tháng hoặc nhiều năm: ho bớt đi, nguy cơ tim mạch hạ xuống, nguy cơ ung thư phổi giảm. Mỗi cơ quan y tế công cộng công bố một phiên bản hơi khác nhau.

-   Cai thuốc lá mất bao lâu?

    Việc cai diễn ra trong một ngày; thứ cần thời gian là hội chứng cai. Smokefree.gov cho biết các triệu chứng nặng nhất kéo dài từ vài ngày đến hai tuần, và các thụ thể nicotine trong não trở lại mức bình thường sau khoảng một tháng. Cơn thèm gắn với thói quen hoặc một địa điểm có thể xuất hiện muộn hơn nhiều mà không có nghĩa là bạn làm sai.

-   Ngày thứ hai không hút thuốc thì thế nào?

    Quanh ngày thứ hai, nhiều người cùng lúc thấy cơn thèm mạnh hơn, dễ cáu, đói và giấc ngủ xáo trộn. NHS đặt cải thiện vị giác và khứu giác vào khoảng 48 giờ, nên cùng một ngày có thể vừa tệ vừa cho thấy tiến bộ.

-   3 ngày sau khi cai thuốc lá thì điều gì xảy ra?

    Ở mốc 72 giờ, theo NHS, đường thở bắt đầu giãn ra, thở dễ hơn và sức lực quay lại. Cùng lúc đó, hội chứng cai thường vẫn còn mạnh, và tiếng tăm của ngày thứ ba đến từ đấy. Cả hai nằm trong cùng một ngày.

-   Khi nào nicotine ra khỏi cơ thể?

    Con số được công bố rõ nhất nói về não chứ không phải về máu: theo Smokefree.gov, các thụ thể nicotine trở lại mức bình thường sau khoảng một tháng. Khí CO ra khỏi cơ thể sớm hơn nhiều: trong khoảng 12 đến 48 giờ, tùy bạn đọc CDC hay NHS.

-   Khi nào vị giác và khứu giác tốt lên?

    NHS đặt cải thiện vào khoảng 48 giờ sau điếu thuốc cuối cùng, cùng lúc phổi bắt đầu đẩy đờm ra. Mỗi người nhận ra vào thời điểm của riêng mình. Nếu thay đổi đến đột ngột, mạnh hoặc kỳ lạ, đừng đổ cho hội chứng cai: hãy đi khám.

-   Khi nào cơn thèm dừng lại?

    Một đợt sóng dâng lên rồi hạ xuống trong vài phút, gần như luôn vậy. Cơn thèm thể chất mạnh nhất trong những ngày và những tuần đầu. Cơn thèm gắn với một yếu tố khởi phát, như cà phê, bữa ăn, căng thẳng, lái xe hay rượu bia, có thể đến muộn hơn nhiều và không có nghĩa là lần này đang thất bại.

-   Hút một điếu thì bộ đếm có về không?

    Không lộ trình nào do cơ quan y tế công bố nói rằng một điếu thuốc đưa bộ đếm về không. Hãy xem một lần lỡ hút là thông tin về một yếu tố khởi phát bạn chưa lường trước, không phải lý do để đếm lại từ đầu.

### Có sẵn kế hoạch trước khi cơn thèm tiếp theo kéo đến

Bộ đếm, tiền tiết kiệm, cột mốc sức khỏe và công cụ SOS ở cùng một chỗ, trước khi đầu bạn bắt đầu mặc cả.

 [![Tải trên App Store](https://smokefreetracker.com/store-badges/app-store-en.png)](https://app.appsflyer.com/id6764528454?pid=website&c=website_download&af_channel=web&af_adset=vi&af_ad=site_store_badge&af_sub1=smokefreetracker_vi&af_sub2=app_store_badge)[![Tải trên Google Play](https://smokefreetracker.com/store-badges/google-play-en.png)](https://app.appsflyer.com/com.astcoding.sigaradankurtul?pid=website&c=website_download&af_channel=web&af_adset=vi&af_ad=site_store_badge&af_sub1=smokefreetracker_vi&af_sub2=google_play_badge)