Arrêter de Fumer
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Étapes

Les changements que tu ressens vraiment

Certains arrivent en quelques heures. D’autres prennent des années. Ce n’est pas à apprendre par cœur, c’est pour savoir qu’ils sont réels ; les premiers jours arrêtent alors d’être abstraits.

Cœur et circulation

  • Rythme cardiaque et tension Commencent à baisser dans les 20 premières minutes.
  • Oxygène dans le sang Le monoxyde de carbone baisse et l’oxygénation s’améliore entre 8 et 12 heures.
  • Risque d’infarctus Commence à baisser en 24 heures ; après un an, le surrisque est environ la moitié de celui d’une personne qui continue à fumer.

Les sens

  • Odorat Le NHS situe l’amélioration autour de 48 heures ; dans la même fenêtre, les poumons commencent à évacuer le mucus.
  • Goût Beaucoup de gens notent une différence en quelques jours ; le café, les fruits et les plats salés changent souvent de goût.

Poumons

  • Bronches Commencent à se relâcher à 72 heures ; respirer à fond devient plus facile.
  • Toux et essoufflement De 1 à 9 mois : c’est la fenêtre que cite le CDC pour l’amélioration, et le NHS cite 3 à 9 mois.
  • Fonction pulmonaire Le NHS parle d’une fonction pulmonaire jusqu’à 10 % meilleure sur cette fenêtre.

Long terme

  • Risque d’AVC De 5 à 15 ans sans tabac : selon le CDC, il se rapproche de celui d’une personne non fumeuse.
  • Risque de cancer du poumon À 10 ans : le taux de mortalité est environ la moitié de celui des personnes qui continuent à fumer.

Ce sont des schémas généraux, tirés de sources de santé publique. Ton parcours dépend de ton âge, des années que tu as fumé et de tes autres problèmes de santé. En cas de douleur dans la poitrine, de toux forte, d’essoufflement nouveau ou qui s’aggrave, ou de tout symptôme qui t’inquiète, consulte un médecin. Pour le côté respiration, va voir la chronologie de l’arrêt du tabac.