Rzuć Palenie
Polski
Pobierz aplikację
Chęć palenia

Co robić, kiedy przychodzi chęć palenia

Chęć palenia nie trwa wiecznie, tylko tak wygląda. Dwa czy trzy przećwiczone ruchy działają lepiej niż negocjacje z własną głową na gorąco.

Chęć palenia przychodzi jak fala. Narasta, trzyma się na górze i opada, prawie zawsze w mniej niż pięć minut. Zadanie nie polega na tym, żeby w tej chwili stać się silniejszą osobą. Zadanie polega na tym, żeby zająć ręce i głowę, aż fala przejdzie.

W skrócie: ile trwa chęć na papierosa?

Fala trwa zwykle od 3 do 5 minut. Wydaje się dłuższa, bo uwaga przykleja się do jednej myśli: zapalić teraz. Odczekanie, zmiana pokoju, szklanka wody albo krótkie zadanie pomagają fali przejść bez karmienia jej.

Jeśli chęć palenia wraca zawsze w tym samym miejscu, poszukaj wyzwalacza. Kawa, posiłki, stres, nuda, prowadzenie auta i alkohol są najczęstsze. Chęć palenia rzadko bywa przypadkowa: prawie zawsze stoi za nią schemat.

Sześć rzeczy, które zwykle działają

  1. Odczekaj trzy minuty

    Prawie każda chęć palenia narasta i opada w 3 do 5 minut. Fala jest krótsza, niż wydaje się w środku.

  2. Wydłuż wydech

    Spróbuj przez dwie minuty tak: 4 sekundy wdechu, 6 sekund wydechu. To długi wydech uspokaja układ nerwowy.

  3. Wypij zimną wodę

    Szklanka zimnej wody daje głowie nowy sygnał. Wiele osób robi z tego stały odruch.

  4. Rusz się na 90 sekund

    Przejdź się, wejdź na piętro, dojdź do drzwi. Lekki ruch przerywa pętlę wyzwalacza.

  5. Zmień miejsce

    Jeśli zwykle palisz po kawie, zmień krzesło albo pokój. Chęć palenia czepia się miejsca tak samo jak chemii.

  6. Otwórz SOS w aplikacji

    Jedno dotknięcie. Aplikacja prowadzi oddech, odwraca uwagę na kilka minut i przypomina, po co to wszystko.

Jeśli objaw staje się silny, jak ból w klatce piersiowej, panika, która nie opada, albo smutek, który zostaje, porozmawiaj z lekarzem lub z poradnią. W Polsce Telefoniczna Poradnia Pomocy Palącym Narodowego Instytutu Onkologii odbiera pod numerem 22 211 80 15, od poniedziałku do piątku w godzinach 9:00 do 21:00 i w soboty od 9:00 do 15:00. Połączenie jest płatne według stawki twojego operatora. Rzucanie palenia jest trudne, ale samo w sobie nie powinno być niebezpieczne.

Częste pytania

  • Jak długo trwa chęć palenia?
    Fala zwykle narasta i opada w 3 do 5 minut. W pierwszym tygodniu wraca częściej, a w ciągu pierwszego miesiąca robi się coraz rzadsza.
  • Jak się czuje chęć palenia?
    Wiele osób opisuje ją jako nagły impuls, niepokój, myśl krążącą wokół papierosa, rozdrażnienie albo fizyczne ciągnięcie w stronę zwykłej rutyny.
  • Kiedy chęć palenia znika całkiem?
    Najsilniejszy fizyczny głód nikotynowy zwykle słabnie w pierwszych tygodniach. Chęć palenia powiązana z wyzwalaczem potrafi wrócić po miesiącach, przy stresie, kawie, kieliszku wina albo za kierownicą.
  • Dlaczego chęć palenia wraca po długim czasie bez papierosów?
    Część to objawy odstawienia. Druga część to nawyk: mózg połączył papierosa z przerwami, posiłkami, stresem, nudą albo towarzystwem.
  • Czy chęć palenia jest niebezpieczna?
    Sama chęć palenia nie jest niebezpieczna z medycznego punktu widzenia. Silne objawy odstawienia to co innego: ból w klatce piersiowej, bezsenność, która nie mija, albo głęboki smutek zasługują na ocenę lekarza.
  • Czy warto sięgnąć po nikotynową terapię zastępczą?
    Wielu osobom dobrze służą plastry, gumy, lek na receptę albo połączenie tych rzeczy. To rozmowa z lekarzem lub farmaceutą, który zna twoją historię.