Tętno spada
Przyspieszenie zostawione przez ostatniego papierosa mija. CDC i NHS umieszczają to w pierwszych 20 minutach.
Oś czasu
Co dzieje się po ostatnim papierosie
Od 20 minut do 15 lat. Każdy etap niesie ze sobą instytucję, która go publikuje, a tam, gdzie CDC i NHS się nie zgadzają, widać obie.
W skrócie: oś czasu rzucania palenia
Tętno zaczyna spadać w 20 minut. Tlenek węgla osiąga normalny poziom między 12. a 48. godziną. Oddycha się łatwiej w okolicach 72 godzin, krążenie poprawia się między 2. a 12. tygodniem, a duże liczby ryzyka ruszają po roku, 5, 10 i 15 latach. To jedna połowa powrotu do zdrowia.
Druga połowa dzieje się w tym samym czasie: chęć palenia i rozdrażnienie są zwykle najwyższe drugiego i trzeciego dnia, a według Smokefree.gov najgorsze objawy odstawienia trwają od kilku dni do dwóch tygodni. Poniżej obie połowy stoją na tym samym zegarze.
Jeśli jesteś dokładnie w trudnej fazie początku, poradnik o chęci palenia i korzyści z rzucenia palenia to najlepsze strony do przeczytania zaraz potem.
-
20 minut -
Od 8 do 12 godzin Tlenek węgla spada, a tlen rośnie
NHS mówi o spadku o połowę po 8 godzinach; CDC o normalnym poziomie po 12 godzinach. W obu wersjach krew znów lepiej transportuje tlen.
-
24 godziny Ryzyko zawału zaczyna spadać
Smokefree.gov umieszcza pierwszy spadek w pierwszej dobie bez papierosów.
-
48 godzin Smak i węch się poprawiają
Tlenek węgla osiąga poziom osoby niepalącej, a płuca zaczynają pozbywać się śluzu. Jedzenie i kawa mogą smakować zupełnie inaczej.
-
72 godziny Oddycha się łatwiej
Oskrzela się rozluźniają i wraca energia, choć kaszel może się nasilić na kilka dni, kiedy drogi oddechowe się czyszczą.
-
Od 2 do 12 tygodni Krążenie się poprawia
Krew lepiej dociera do serca i mięśni. Schody i ruch męczą mniej niż w pierwszym tygodniu.
-
Od 1 do 9 miesięcy Kaszel i zadyszka słabną
CDC umieszcza to między 1. a 9. miesiącem, NHS między 3. a 9., z czynnością płuc lepszą nawet o 10%.
-
1 rok Dodatkowe ryzyko sercowe spada o połowę
Twoje dodatkowe ryzyko choroby wieńcowej spada do połowy ryzyka osoby, która paliła dalej.
-
5 lat Ryzyko udaru zbliża się do osoby niepalącej
CDC umieszcza to między 5. a 15. rokiem po rzuceniu palenia, a nie w jednej konkretnej dacie.
-
10 lat Umieralność na raka płuca mniej więcej o połowę niższa
W porównaniu z osobami, które palą dalej. Spada też ryzyko innych nowotworów, jak jama ustna, gardło i pęcherz.
-
15 lat Ryzyko sercowe wraca do poziomu osoby niepalącej
Najdalszy etap, jaki publikuje CDC, i ten, który wymaga najwięcej cierpliwości.
Oś czasu rzucania palenia w skrócie
Każdy wiersz poniżej to coś, co naprawdę stwierdza instytucja zdrowia publicznego, a obok stoi jej nazwa. Tam, gdzie dwie instytucje się nie zgadzają, widać obie.
| Po ostatnim papierosie | Co się zmienia | Źródło |
|---|---|---|
| 20 minut | Tętno spada i puls zaczyna wracać do normy. | CDC, NHS |
| 8 godzin | Poziom tlenu rośnie, a tlenek węgla we krwi spada mniej więcej o połowę. | NHS |
| 12 godzin | Tlenek węgla we krwi osiąga normalny poziom. | CDC |
| 24 godziny | Ryzyko zawału serca zaczyna spadać. | Smokefree.gov |
| 48 godzin | Tlenek węgla osiąga poziom osoby niepalącej, płuca zaczynają pozbywać się śluzu, a smak i węch zaczynają się poprawiać. | NHS |
| 72 godziny | Oskrzela się rozluźniają, oddycha się łatwiej, a energia zaczyna wracać. | NHS |
| Od 2 tygodni do 3 miesięcy | Ryzyko zawału zaczyna spadać, czynność płuc zaczyna się poprawiać, a krążenie działa lepiej. | CDC, NHS |
| Od 1 do 9 miesięcy | Kaszel i zadyszka słabną. NHS umieszcza tę samą poprawę między 3. a 9. miesiącem, z czynnością płuc lepszą nawet o 10%. | CDC, NHS |
| 1 rok | Dodatkowe ryzyko choroby wieńcowej to połowa ryzyka osoby, która paliła dalej. | CDC |
| 5 lat | Ryzyko udaru spada do poziomu osoby niepalącej, gdzieś między 5. a 15. rokiem po rzuceniu palenia. | CDC |
| 10 lat | Umieralność z powodu raka płuca sytuuje się mniej więcej na połowie tej u osób palących dalej, a spada też ryzyko raka jamy ustnej, gardła, przełyku, pęcherza, nerki i trzustki. | CDC |
| 15 lat | Ryzyko choroby wieńcowej wraca do poziomu osoby niepalącej. | CDC |
Druga połowa zegara: co robi się trudne i kiedy
Osie czasu powrotu do zdrowia pokazują prawie zawsze tylko ładną połowę. A drugiego dnia to właśnie po tę drugą połowę ktoś szuka takiej osi. Więc jest tutaj, na tym samym zegarze.
- Pierwsze godzinyChęć palenia przychodzi razem z niepokojem, rozdrażnieniem i kłopotem ze skupieniem. Fala narasta i opada w kilka minut, nawet jeśli w danej chwili tak nie wygląda.
- Dzień 2 i dzień 3Dla wielu osób to najgłośniejszy odcinek: silniejsza chęć palenia, huśtawka nastroju, głód i rozbity sen naraz.
- Pierwsze dwa tygodnieSmokefree.gov mówi to wprost: najgorsze objawy odstawienia trwają od kilku dni do dwóch tygodni i w tym czasie stają się coraz słabsze i coraz rzadsze.
- Około miesiącaWedług Smokefree.gov receptory nikotynowe w mózgu wracają do normalnego poziomu po mniej więcej miesiącu. Chęć palenia powiązana z wyzwalaczem, jak kawa, stres czy prowadzenie auta, potrafi pojawić się dużo później.
Do dalszego czytania:
Dlaczego publikowane osie czasu się różnią
- Opierają się na różnych dowodach. Godzinowe liczby CDC pochodzą z raportu Surgeon General z 2004 roku, a NHS publikuje własne przedziały. Dlatego jedno źródło umieszcza normalny poziom tlenku węgla po 12 godzinach, a drugie po 48.
- Liczby długoterminowe to średnie z danych populacyjnych, porównane z osobami, które paliły dalej. Opisują ryzyko wielu osób, a nie obietnicę dla jednej.
- Twoja droga zależy od tego, jak długo i ile się paliło, od wieku i od chorób, które już masz.
- Jeden papieros nie zeruje licznika. Wpadka to moment, z którego bierze się plan, a nie powód, żeby liczyć od nowa.
Źródła
- CDC: Benefits of Quitting Smoking
- CDC / raport Surgeon General 2004: Within 20 Minutes of Quitting
- NHS Better Health: Quit Smoking
- Smokefree.gov: Benefits of Quitting
- Smokefree.gov: Managing Nicotine Withdrawal
Ta strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej. Jeśli objaw wydaje się silny albo dziwny, zgłoś się do lekarza, zamiast czekać na oś czasu.
Pytania o oś czasu
-
Czym jest oś czasu rzucania palenia?
To najczęstszy schemat zmian po ostatnim papierosie. Część zaczyna się w kilka minut, jak spadek tętna. Inne potrzebują dni, miesięcy albo lat: słabnący kaszel, malejące ryzyko sercowe, niższe ryzyko raka płuca. Każda instytucja zdrowia publicznego publikuje trochę inną wersję. -
Ile czasu zajmuje rzucenie palenia?
Rzucenie palenia dzieje się w jeden dzień; czasu potrzebuje odstawienie. Smokefree.gov podaje, że najgorsze objawy trwają od kilku dni do dwóch tygodni, a receptory nikotynowe w mózgu wracają do normalnego poziomu po mniej więcej miesiącu. Chęć palenia powiązana z nawykiem albo miejscem potrafi pojawić się dużo później i nie znaczy to, że coś poszło źle. -
Co dzieje się drugiego dnia bez papierosów?
Około drugiego dnia wiele osób czuje naraz silniejszą chęć palenia, rozdrażnienie, głód i rozbity sen. NHS umieszcza poprawę smaku i węchu w okolicach 48 godzin, więc ten sam dzień potrafi być fatalny i jednocześnie pokazywać postęp. -
Co dzieje się 3 dni po rzuceniu palenia?
Po 72 godzinach, według NHS, oskrzela zaczynają się rozluźniać, oddycha się łatwiej i wraca energia. W tym samym czasie odstawienie zwykle jest jeszcze mocne, i stąd bierze się sława trzeciego dnia. Obie rzeczy mieszczą się w jednym dniu. -
Kiedy nikotyna znika z organizmu?
Najjaśniej opublikowana liczba dotyczy mózgu, nie krwi: według Smokefree.gov receptory nikotynowe wracają do normalnego poziomu po mniej więcej miesiącu. Tlenek węgla schodzi dużo wcześniej: między 12. a 48. godziną, zależnie od tego, czy czytasz CDC czy NHS. -
Kiedy poprawia się smak i węch?
NHS umieszcza poprawę w okolicach 48 godzin od ostatniego papierosa, razem z płucami, które zaczynają pozbywać się śluzu. Każdy zauważa to w swoim tempie. Jeśli zmiana jest nagła, silna albo dziwna, nie zrzucaj jej na odstawienie: zgłoś się do lekarza. -
Kiedy ustaje chęć palenia?
Fala narasta i opada w kilka minut, prawie zawsze. Głód fizyczny jest najsilniejszy w pierwszych dniach i tygodniach. Chęć palenia powiązana z wyzwalaczem, jak kawa, posiłki, stres, prowadzenie auta czy alkohol, potrafi przyjść dużo później i nie znaczy, że próba idzie źle. -
Czy jeden papieros zeruje licznik?
Żadna oś czasu publikowana przez instytucję zdrowia nie mówi, że jeden papieros zeruje licznik. Potraktuj wpadkę jako informację o wyzwalaczu, którego jeszcze nie było w planie, a nie jako powód, żeby liczyć od nowa.