La frequenza cardiaca scende
L’accelerazione lasciata dall’ultima sigaretta passa. CDC e NHS la collocano nei primi 20 minuti.
Cronologia
Che cosa succede dopo l’ultima sigaretta
Da 20 minuti a 15 anni. Ogni tappa porta con sé l’ente che la pubblica, e dove CDC e NHS si contraddicono compaiono tutti e due.
In breve: la cronologia senza fumo
La tua frequenza cardiaca comincia a scendere in 20 minuti. Il monossido di carbonio arriva a un livello normale fra 12 e 48 ore. Respirare diventa più facile intorno alle 72 ore, la circolazione migliora fra 2 e 12 settimane, e i grandi numeri del rischio si muovono dopo un anno, 5, 10 e 15 anni. Questa è una metà del recupero.
L’altra metà succede nello stesso momento: voglia e nervosismo sono di solito più alti al giorno 2 e al giorno 3 e, secondo Smokefree.gov, i sintomi peggiori dell’astinenza durano da qualche giorno a due settimane. Qui sotto le due metà stanno sullo stesso orologio.
Se sei proprio nella fase dura dell’inizio, la guida alla voglia e le tappe di salute sono le pagine migliori da leggere subito dopo.
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20 minuti -
Da 8 a 12 ore Il monossido di carbonio cala e l’ossigeno risale
L’NHS parla di un dimezzamento a 8 ore; il CDC parla di un livello normale a 12 ore. In entrambi i casi il tuo sangue torna a trasportare ossigeno meglio.
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24 ore Il rischio di infarto comincia a calare
Smokefree.gov colloca il primo calo entro il primo giorno senza fumo.
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48 ore Gusto e olfatto migliorano
Il monossido di carbonio arriva al livello di chi non fuma e i polmoni cominciano a liberarsi dal muco. Cibo e caffè possono avere un sapore molto diverso.
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72 ore Respirare diventa più facile
I bronchi si rilassano e l’energia torna, anche se la tosse può aumentare per qualche giorno mentre le vie aeree si puliscono.
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Da 2 a 12 settimane La circolazione migliora
Il sangue arriva meglio al cuore e ai muscoli. Scale e movimento pesano meno che nella prima settimana.
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Da 1 a 9 mesi Tosse e fiato corto diminuiscono
Il CDC lo colloca fra 1 e 9 mesi, l’NHS fra 3 e 9, con la funzione polmonare fino al 10% migliore.
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1 anno Il rischio cardiaco aggiuntivo si dimezza
Il tuo rischio aggiuntivo di malattia coronarica scende alla metà di quello di chi ha continuato a fumare.
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5 anni Il rischio di ictus si avvicina a quello di chi non fuma
Il CDC lo colloca fra 5 e 15 anni dopo aver smesso, non a una data fissa.
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10 anni Mortalità per tumore al polmone circa dimezzata
Rispetto a chi continua a fumare. Cala anche il rischio di altri tumori, come bocca, gola e vescica.
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15 anni Il rischio cardiaco torna a quello di chi non fuma
La tappa più lontana che il CDC pubblica, e quella che chiede più pazienza.
La cronologia senza fumo a colpo d’occhio
Ogni riga qui sotto è qualcosa che un ente sanitario pubblico dichiara davvero, con l’ente indicato accanto. Dove due enti non concordano, compaiono tutti e due.
| Dopo l’ultima sigaretta | Che cosa cambia | Fonte |
|---|---|---|
| 20 minuti | La frequenza cardiaca scende e il battito comincia a tornare normale. | CDC, NHS |
| 8 ore | L’ossigeno risale e il monossido di carbonio nel sangue si dimezza, all’incirca. | NHS |
| 12 ore | Il monossido di carbonio nel sangue arriva a un livello normale. | CDC |
| 24 ore | Il tuo rischio di infarto comincia a scendere. | Smokefree.gov |
| 48 ore | Il monossido di carbonio arriva al livello di chi non fuma, i polmoni cominciano a liberarsi dal muco e gusto e olfatto iniziano a migliorare. | NHS |
| 72 ore | I bronchi si rilassano, respirare diventa più facile e l’energia comincia a tornare. | NHS |
| Da 2 settimane a 3 mesi | Il rischio di infarto comincia a scendere, la funzione polmonare inizia a migliorare e la circolazione va meglio. | CDC, NHS |
| Da 1 a 9 mesi | La tosse e il fiato corto diminuiscono. L’NHS colloca lo stesso miglioramento tra 3 e 9 mesi, con la funzione polmonare fino al 10% migliore. | CDC, NHS |
| 1 anno | Il tuo rischio aggiuntivo di malattia coronarica è la metà di quello di chi ha continuato a fumare. | CDC |
| 5 anni | Il rischio di ictus scende a quello di chi non fuma, in un punto qualsiasi fra 5 e 15 anni dopo aver smesso. | CDC |
| 10 anni | La mortalità per tumore al polmone si attesta intorno alla metà di quella di chi continua a fumare, e cala anche il rischio di tumore a bocca, gola, esofago, vescica, rene e pancreas. | CDC |
| 15 anni | Il tuo rischio di malattia coronarica torna a quello di chi non fuma. | CDC |
L’altra metà dell’orologio: che cosa diventa difficile, e quando
Le cronologie del recupero mostrano quasi sempre solo la metà bella. Ma al secondo giorno è proprio per l’altra metà che qualcuno va a cercare una cronologia. Quindi è qui, sullo stesso orologio.
- Prime oreLa voglia arriva insieme a irrequietezza, nervosismo e difficoltà a concentrarsi. Un’onda sale e scende in pochi minuti, anche se sul momento non sembra.
- Giorno 2 e giorno 3Per molte persone è il tratto più rumoroso: voglia più forte, umore ballerino, fame e sonno disturbato tutti insieme.
- Prime due settimaneSmokefree.gov lo dice senza giri di parole: i sintomi peggiori dell’astinenza durano da qualche giorno a due settimane, e in quel periodo diventano via via più deboli e più distanziati.
- Intorno al meseSecondo Smokefree.gov i recettori della nicotina nel cervello tornano a un livello normale dopo circa un mese. La voglia legata a un innesco, come il caffè, lo stress o la guida, può presentarsi anche molto dopo.
Per continuare a leggere:
Perché le cronologie pubblicate si contraddicono
- Si appoggiano a prove diverse. I numeri ora per ora del CDC vengono dal rapporto del Surgeon General del 2004, mentre l’NHS pubblica i propri intervalli. Per questo una fonte colloca il monossido di carbonio normale a 12 ore e l’altra a 48.
- I numeri a lungo termine sono medie di dati di popolazione, confrontate con chi continua a fumare. Descrivono il rischio di molte persone, non una promessa per una persona sola.
- Il tuo percorso dipende da quanto a lungo e quanto hai fumato, dalla tua età e dalle condizioni di salute che hai già.
- Una sigaretta non azzera il contatore. Uno scivolone è un momento da cui ricavare un piano, non un motivo per ricominciare a contare da capo.
Fonti
- CDC: Benefits of Quitting Smoking
- CDC / Rapporto del Surgeon General 2004: Within 20 Minutes of Quitting
- NHS Better Health: Quit Smoking
- Smokefree.gov: Benefits of Quitting
- Smokefree.gov: Managing Nicotine Withdrawal
Questa pagina ha scopo informativo e non sostituisce il parere medico. Se un disturbo sembra forte o strano, rivolgiti a un medico invece di aspettare una cronologia.
Domande sulla cronologia
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Che cos’è la cronologia senza fumo?
È lo schema più comune dei cambiamenti dopo l’ultima sigaretta. Alcuni cominciano in pochi minuti, come la frequenza cardiaca che scende. Altri richiedono giorni, mesi o anni: la tosse che diminuisce, il rischio cardiaco che cala, il rischio di tumore al polmone che si abbassa. Ogni ente sanitario pubblica una versione un po’ diversa. -
Quanto tempo ci vuole per smettere di fumare?
Smettere avviene in un giorno; quello che richiede tempo è l’astinenza. Smokefree.gov dice che i sintomi peggiori durano da qualche giorno a due settimane e che i recettori della nicotina nel cervello tornano a un livello normale dopo circa un mese. La voglia legata a un’abitudine o a un luogo può presentarsi molto dopo, senza che tu abbia sbagliato niente. -
Che cosa succede il secondo giorno senza fumare?
Intorno al giorno 2 molte persone sentono insieme voglia più forte, nervosismo, fame e sonno disturbato. L’NHS colloca il miglioramento di gusto e olfatto intorno alle 48 ore: lo stesso giorno può quindi essere pessimo e mostrare comunque un progresso. -
Che cosa succede 3 giorni dopo aver smesso di fumare?
A 72 ore, secondo l’NHS, i bronchi cominciano a rilassarsi, respirare diventa più facile e l’energia torna. A quel punto l’astinenza di solito è ancora forte, e da lì viene la fama del giorno 3. Le due cose stanno nello stesso giorno. -
Quando la nicotina esce dal corpo?
Il numero pubblicato più chiaro riguarda il cervello, non il sangue: secondo Smokefree.gov i recettori della nicotina tornano a un livello normale dopo circa un mese. Il monossido di carbonio esce molto prima: tra 12 e 48 ore, a seconda che tu legga il CDC o l’NHS. -
Quando migliorano gusto e olfatto?
L’NHS colloca il miglioramento intorno alle 48 ore dall’ultima sigaretta, insieme ai polmoni che cominciano a liberarsi dal muco. Ognuno se ne accorge con i propri tempi. Se il cambiamento è improvviso, forte o strano, non darne la colpa all’astinenza: rivolgiti a un medico. -
Quando smette la voglia?
Un’onda sale e scende in pochi minuti, quasi sempre. La voglia fisica è più forte nei primi giorni e nelle prime settimane. La voglia legata a un innesco, come caffè, pasti, stress, guida o alcol, può arrivare molto dopo e non significa che il tentativo stia andando male. -
Se fumo una sigaretta il conteggio riparte da zero?
Nessuna cronologia pubblicata da un ente sanitario dice che una sigaretta azzera il contatore. Tratta uno scivolone come informazione su un innesco che non avevi ancora previsto, non come motivo per ricominciare da capo.