Je hartslag daalt
De versnelling van je laatste sigaret zakt weg. De CDC en de NHS zetten dat in de eerste 20 minuten.
Tijdlijn
Wat er na je laatste sigaret gebeurt
Van 20 minuten tot 15 jaar. Bij elke mijlpaal staat de instantie die hem publiceert, en waar de CDC en de NHS elkaar tegenspreken, staan ze er allebei.
Kort: de tijdlijn van stoppen met roken
Je hartslag begint binnen 20 minuten te dalen. Koolmonoxide bereikt tussen 12 en 48 uur een normaal niveau. Ademen gaat rond 72 uur makkelijker, je bloedsomloop gaat tussen 2 en 12 weken vooruit, en de grote risicocijfers bewegen na een jaar, 5, 10 en 15 jaar. Dat is de ene helft van het herstel.
De andere helft gebeurt op hetzelfde moment: trek en prikkelbaarheid zijn meestal het hoogst op dag 2 en dag 3, en volgens Smokefree.gov duren de zwaarste ontwenningsverschijnselen een paar dagen tot twee weken. Hieronder staan beide helften op dezelfde klok.
Zit je precies in de zware beginfase, dan zijn de gids over trek en de gezondheidsmijlpalen de beste pagina’s om daarna te lezen.
-
20 minuten -
8 tot 12 uur Koolmonoxide daalt, zuurstof stijgt
De NHS spreekt van een halvering na 8 uur; de CDC van een normaal niveau na 12 uur. In beide gevallen vervoert je bloed weer beter zuurstof.
-
24 uur Je risico op een hartinfarct begint te dalen
Smokefree.gov zet die eerste daling binnen de eerste rookvrije dag.
-
48 uur Smaak en reuk gaan vooruit
Koolmonoxide bereikt het niveau van iemand die niet rookt en je longen beginnen slijm af te voeren. Eten en koffie kunnen heel anders smaken.
-
72 uur Ademen gaat makkelijker
Je luchtwegen ontspannen en je energie komt terug, al kan het hoesten een paar dagen toenemen terwijl je luchtwegen zich schoonmaken.
-
2 tot 12 weken Je bloedsomloop gaat vooruit
Je bloed bereikt hart en spieren beter. Trappen en beweging kosten minder dan in de eerste week.
-
1 tot 9 maanden Hoesten en kortademigheid nemen af
De CDC zet dat op 1 tot 9 maanden, de NHS op 3 tot 9, met een longfunctie die tot 10% beter is.
-
1 jaar Je extra hartrisico is gehalveerd
Je extra risico op coronaire hartziekte zakt naar de helft van dat van iemand die is blijven roken.
-
5 jaar Je risico op een beroerte nadert dat van iemand die niet rookt
De CDC zet dat tussen 5 en 15 jaar na het stoppen, niet op een vaste datum.
-
10 jaar Sterfte aan longkanker ongeveer gehalveerd
Vergeleken met mensen die blijven roken. Ook het risico op andere kankers daalt, zoals mond, keel en blaas.
-
15 jaar Je hartrisico is terug op dat van iemand die niet rookt
De verste mijlpaal die de CDC publiceert, en degene die het meeste geduld vraagt.
De tijdlijn van stoppen met roken in het kort
Elke regel hieronder is iets wat een instantie voor volksgezondheid ook echt stelt, met die instantie ernaast. Waar twee instanties elkaar tegenspreken, staan ze er allebei.
| Na je laatste sigaret | Wat er verandert | Bron |
|---|---|---|
| 20 minuten | Je hartslag daalt en je pols begint terug te gaan naar normaal. | CDC, NHS |
| 8 uur | Het zuurstofgehalte stijgt en de koolmonoxide in je bloed halveert ongeveer. | NHS |
| 12 uur | De koolmonoxide in je bloed bereikt een normaal niveau. | CDC |
| 24 uur | Je risico op een hartinfarct begint te dalen. | Smokefree.gov |
| 48 uur | De koolmonoxide bereikt het niveau van iemand die niet rookt, je longen beginnen slijm af te voeren en smaak en reuk gaan vooruit. | NHS |
| 72 uur | Je luchtwegen ontspannen, ademen gaat makkelijker en je energie komt terug. | NHS |
| 2 weken tot 3 maanden | Je risico op een hartinfarct begint te dalen, je longfunctie gaat vooruit en je bloedsomloop werkt beter. | CDC, NHS |
| 1 tot 9 maanden | Hoesten en kortademigheid nemen af. De NHS zet dezelfde verbetering op 3 tot 9 maanden, met een longfunctie die tot 10% beter is. | CDC, NHS |
| 1 jaar | Je extra risico op coronaire hartziekte is de helft van dat van iemand die is blijven roken. | CDC |
| 5 jaar | Je risico op een beroerte zakt naar dat van iemand die niet rookt, ergens tussen 5 en 15 jaar na het stoppen. | CDC |
| 10 jaar | De sterfte aan longkanker ligt rond de helft van die bij mensen die blijven roken, en ook het risico op kanker van mond, keel, slokdarm, blaas, nier en alvleesklier daalt. | CDC |
| 15 jaar | Je risico op coronaire hartziekte is terug op dat van iemand die niet rookt. | CDC |
De andere helft van de klok: wat er zwaar wordt, en wanneer
Hersteltijdlijnen laten bijna altijd alleen de mooie helft zien. Terwijl iemand op dag 2 juist om die andere helft een tijdlijn zoekt. Dus staat hij hier, op dezelfde klok.
- De eerste urenTrek komt samen met onrust, prikkelbaarheid en moeite met concentreren. Een golf komt op en zakt weer binnen een paar minuten, ook al voelt dat op dat moment niet zo.
- Dag 2 en dag 3Voor veel mensen is dit het luidruchtigste stuk: sterkere trek, wisselende stemming, honger en verstoorde slaap tegelijk.
- De eerste twee wekenSmokefree.gov zegt het zonder omhaal: de zwaarste ontwenningsverschijnselen duren een paar dagen tot twee weken, en worden in die periode steeds zwakker en steeds zeldzamer.
- Rond een maandVolgens Smokefree.gov gaan de nicotinereceptoren in je hersenen na ongeveer een maand terug naar een normaal niveau. Trek die aan een trigger vastzit, zoals koffie, stress of autorijden, kan veel later nog opkomen.
Verder lezen:
Waarom gepubliceerde tijdlijnen elkaar tegenspreken
- Ze leunen op ander bewijs. De uurcijfers van de CDC komen uit het rapport van de Surgeon General uit 2004, terwijl de NHS eigen intervallen publiceert. Daarom zet de ene bron normale koolmonoxide op 12 uur en de andere op 48.
- De cijfers voor de lange termijn zijn gemiddelden uit bevolkingsdata, vergeleken met mensen die blijven roken. Ze beschrijven het risico van veel mensen, niet een belofte aan één iemand.
- Jouw verloop hangt af van hoe lang en hoeveel je hebt gerookt, van je leeftijd en van gezondheidsproblemen die je al had.
- Eén sigaret zet de teller niet op nul. Een uitglijder is een moment waar een plan uit komt, geen reden om opnieuw te gaan tellen.
Bronnen
- CDC: Benefits of Quitting Smoking
- CDC / rapport Surgeon General 2004: Within 20 Minutes of Quitting
- NHS Better Health: Quit Smoking
- Smokefree.gov: Benefits of Quitting
- Smokefree.gov: Managing Nicotine Withdrawal
Deze pagina is informatief en vervangt geen medisch advies. Voelt een klacht heftig of vreemd, ga dan naar een arts in plaats van op een tijdlijn te wachten.
Vragen over de tijdlijn
-
Wat is de tijdlijn van stoppen met roken?
Het is het meest voorkomende patroon van veranderingen na je laatste sigaret. Sommige beginnen binnen minuten, zoals een dalende hartslag. Andere hebben dagen, maanden of jaren nodig: minder hoesten, een dalend hartrisico, een lager risico op longkanker. Elke instantie voor volksgezondheid publiceert een net iets andere versie. -
Hoe lang duurt stoppen met roken?
Stoppen gebeurt op één dag; het is de ontwenning die tijd kost. Smokefree.gov zegt dat de zwaarste verschijnselen een paar dagen tot twee weken duren en dat de nicotinereceptoren in je hersenen na ongeveer een maand terug op een normaal niveau zijn. Trek die aan een gewoonte of een plek vastzit kan veel later nog opkomen, zonder dat er iets misgaat. -
Wat gebeurt er op dag 2 zonder roken?
Rond dag 2 voelen veel mensen sterkere trek, prikkelbaarheid, honger en verstoorde slaap tegelijk. De NHS zet de verbetering van smaak en reuk rond 48 uur, dus dezelfde dag kan slecht zijn en toch vooruitgang laten zien. -
Wat gebeurt er 3 dagen na het stoppen met roken?
Na 72 uur beginnen je luchtwegen volgens de NHS te ontspannen, gaat ademen makkelijker en komt je energie terug. Op dat moment is de ontwenning meestal nog stevig, en daar komt de reputatie van dag 3 vandaan. Allebei zitten in dezelfde dag. -
Wanneer is de nicotine uit je lichaam?
Het duidelijkst gepubliceerde getal gaat over je hersenen, niet over je bloed: volgens Smokefree.gov zijn de nicotinereceptoren na ongeveer een maand terug op een normaal niveau. Koolmonoxide verdwijnt veel eerder: tussen 12 en 48 uur, afhankelijk van of je de CDC of de NHS leest. -
Wanneer gaan smaak en reuk vooruit?
De NHS zet de verbetering rond 48 uur na je laatste sigaret, samen met longen die slijm beginnen af te voeren. Iedereen merkt het op zijn eigen moment. Is de verandering plotseling, heftig of vreemd, schuif het dan niet op de ontwenning maar ga naar een arts. -
Wanneer houdt de trek op?
Een golf komt op en zakt binnen een paar minuten, bijna altijd. Lichamelijke trek is het sterkst in de eerste dagen en weken. Trek die aan een trigger vastzit, zoals koffie, eten, stress, autorijden of alcohol, kan veel later komen en betekent niet dat het misgaat. -
Zet één sigaret de teller op nul?
Geen enkele tijdlijn van een gezondheidsinstantie zegt dat één sigaret de teller op nul zet. Behandel een uitglijder als informatie over een trigger die nog niet in je plan zat, niet als reden om opnieuw te beginnen tellen.