A frequência cardíaca cai
A aceleração causada pelo último cigarro passa. CDC e NHS colocam isso nos primeiros 20 minutos.
Linha do tempo
O que acontece depois do último cigarro
De 20 minutos a 15 anos. Cada marco traz o órgão que o publica, e onde CDC e NHS se contradizem, os dois aparecem.
Resumo: a linha do tempo sem cigarro
A sua frequência cardíaca começa a cair em 20 minutos. O monóxido de carbono chega a um nível normal entre 12 e 48 horas. Respirar fica mais fácil perto das 72 horas, a circulação melhora entre 2 e 12 semanas, e os números grandes de risco se movem depois de um ano, de 5, de 10 e de 15 anos. Essa é uma metade da recuperação.
A outra metade acontece ao mesmo tempo: a fissura e a irritação costumam ser mais altas no dia 2 e no dia 3, e, segundo o Smokefree.gov, os piores sintomas de abstinência duram de alguns dias a duas semanas. Abaixo, as duas metades estão no mesmo relógio.
Se você está justamente na fase difícil do começo, o guia da fissura e os marcos de saúde são as melhores páginas seguintes.
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20 minutos -
8 a 12 horas O monóxido de carbono cai e o oxigênio se recupera
O NHS fala em queda pela metade em 8 horas; o CDC fala em nível normal em 12 horas. Nos dois casos, o seu sangue volta a carregar oxigênio melhor.
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24 horas O risco de infarto começa a cair
O Smokefree.gov coloca a primeira queda dentro do primeiro dia sem cigarro.
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48 horas O paladar e o olfato melhoram
O monóxido de carbono chega ao nível de quem não fuma e o pulmão começa a limpar o muco. Comida e café podem ter um gosto bem diferente.
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72 horas Respirar fica mais fácil
Os brônquios relaxam e a energia volta, mesmo que a tosse aumente por alguns dias enquanto as vias aéreas se limpam.
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2 a 12 semanas A circulação melhora
O sangue chega melhor ao coração e aos músculos. Escada e exercício pesam menos do que na primeira semana.
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1 a 9 meses A tosse e a falta de ar diminuem
O CDC coloca isso entre 1 e 9 meses, o NHS entre 3 e 9, com a função pulmonar até 10% melhor.
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1 ano O risco cardíaco adicional cai pela metade
O seu risco adicional de doença coronariana fica na metade do de quem continuou fumando.
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5 anos O risco de AVC se aproxima do de quem não fuma
O CDC coloca isso entre 5 e 15 anos depois de parar, não em uma data fixa.
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10 anos Morte por câncer de pulmão cerca de metade
Comparado a quem continua fumando. O risco de outros cânceres também cai, como boca, garganta e bexiga.
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15 anos O risco cardíaco volta ao de quem não fuma
O marco mais distante que o CDC publica, e o que exige mais paciência.
A linha do tempo sem cigarro de relance
Cada linha abaixo é algo que um órgão de saúde pública realmente publica, com o órgão ao lado. Onde dois deles discordam, os dois aparecem.
| Depois do último cigarro | O que muda | Fonte |
|---|---|---|
| 20 minutos | A frequência cardíaca cai e o pulso começa a voltar ao normal. | CDC, NHS |
| 8 horas | O nível de oxigênio se recupera e o monóxido de carbono no sangue cai pela metade, mais ou menos. | NHS |
| 12 horas | O monóxido de carbono no sangue chega a um nível normal. | CDC |
| 24 horas | O seu risco de infarto começa a cair. | Smokefree.gov |
| 48 horas | O monóxido de carbono chega ao nível de quem não fuma, o pulmão começa a limpar o muco e o paladar e o olfato começam a melhorar. | NHS |
| 72 horas | Os brônquios relaxam, respirar fica mais fácil e a energia começa a voltar. | NHS |
| 2 semanas a 3 meses | O risco de infarto começa a cair, a função pulmonar começa a melhorar e a circulação fica melhor. | CDC, NHS |
| 1 a 9 meses | A tosse e a falta de ar diminuem. O NHS coloca a mesma melhora entre 3 e 9 meses, com a função pulmonar até 10% melhor. | CDC, NHS |
| 1 ano | O seu risco adicional de doença coronariana é metade do de quem continuou fumando. | CDC |
| 5 anos | O risco de AVC cai ao de quem não fuma em algum ponto entre 5 e 15 anos depois de parar. | CDC |
| 10 anos | A taxa de morte por câncer de pulmão fica em cerca da metade da de quem continua fumando, e o risco de câncer de boca, garganta, esôfago, bexiga, rim e pâncreas diminui. | CDC |
| 15 anos | O seu risco de doença coronariana volta ao de quem não fuma. | CDC |
A outra metade do relógio: o que fica difícil, e quando
Linhas do tempo de recuperação quase sempre mostram só a metade bonita. Mas no segundo dia é justamente por causa da outra metade que alguém vai procurar uma linha do tempo. Então ela está aqui, no mesmo relógio.
- Primeiras horasA fissura chega junto com inquietação, irritação e dificuldade de concentração. Uma onda sobe e desce em poucos minutos, mesmo que na hora não pareça.
- Dia 2 e dia 3Para muita gente é o trecho mais barulhento: fissura mais forte, humor oscilando, fome e sono ruim ao mesmo tempo.
- Primeiras duas semanasO Smokefree.gov diz sem rodeios: os piores sintomas de abstinência duram de alguns dias a duas semanas, e vão ficando mais fracos e mais espaçados nesse período.
- Perto de um mêsSegundo o Smokefree.gov, os receptores de nicotina no cérebro voltam a um nível normal depois de mais ou menos um mês. A fissura ligada a um gatilho, como café, estresse ou dirigir, ainda pode aparecer bem depois disso.
Para continuar lendo:
Por que as linhas do tempo publicadas se contradizem
- Elas se apoiam em evidências diferentes. Os números por hora do CDC vêm do relatório do Surgeon General de 2004, e o NHS publica os próprios intervalos. Por isso uma fonte coloca o monóxido de carbono normal em 12 horas e a outra em 48.
- Os números de longo prazo são médias de dados populacionais, comparadas com quem continua fumando. Eles descrevem o risco de muita gente, não uma promessa para uma pessoa.
- O seu percurso depende de quanto tempo e quanto você fumou, da sua idade e das condições de saúde que você já tem.
- Um cigarro não zera o contador. Um deslize é um momento para planejar, não um motivo para começar a contar de novo.
Fontes
- CDC: Benefits of Quitting Smoking
- CDC / Relatório do Surgeon General de 2004: Within 20 Minutes of Quitting
- NHS Better Health: Quit Smoking
- Smokefree.gov: Benefits of Quitting
- Smokefree.gov: Managing Nicotine Withdrawal
Esta página é informativa e não substitui orientação médica. Se algum sintoma parecer forte ou estranho, procure um médico em vez de esperar uma linha do tempo.
Perguntas sobre a linha do tempo
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O que é a linha do tempo sem cigarro?
É o padrão mais comum de mudanças depois do último cigarro. Algumas começam em minutos, como a frequência cardíaca que cai. Outras levam dias, meses ou anos: a tosse que diminui, o risco cardíaco que cai, o risco de câncer de pulmão que baixa. Cada órgão de saúde publica uma versão um pouco diferente. -
Quanto tempo leva para parar de fumar?
Parar acontece em um dia; quem leva tempo é a abstinência. O Smokefree.gov diz que os piores sintomas duram de alguns dias a duas semanas e que os receptores de nicotina no cérebro voltam a um nível normal depois de mais ou menos um mês. A fissura ligada a um hábito ou a um lugar pode aparecer bem depois disso, sem que você tenha feito nada errado. -
O que acontece no segundo dia sem cigarro?
Perto do dia 2 muita gente sente fissura mais forte, irritação, fome e sono ruim ao mesmo tempo. O NHS coloca a melhora do paladar e do olfato por volta de 48 horas, ou seja, o mesmo dia pode ser péssimo e ainda assim mostrar progresso. -
O que acontece 3 dias depois de parar de fumar?
Em 72 horas, segundo o NHS, os brônquios começam a relaxar, respirar fica mais fácil e a energia volta. A abstinência costuma continuar forte nesse ponto, e daí vem a fama do dia 3. As duas coisas cabem no mesmo dia. -
Quando a nicotina sai do corpo?
O número publicado mais claro é sobre o cérebro, não sobre o sangue: segundo o Smokefree.gov, os receptores de nicotina voltam a um nível normal depois de mais ou menos um mês. O monóxido de carbono sai bem antes: entre 12 e 48 horas, dependendo se você lê o CDC ou o NHS. -
Quando o paladar e o olfato melhoram?
O NHS coloca a melhora por volta de 48 horas depois do último cigarro, junto com o pulmão começando a limpar o muco. Cada um percebe isso no seu ritmo. Se a mudança for súbita, forte ou estranha, não coloque na conta da abstinência: procure um médico. -
Quando a fissura para?
Uma onda sobe e desce em poucos minutos, quase sempre. A fissura física é mais forte nos primeiros dias e semanas. A fissura ligada a um gatilho, como café, comida, estresse, dirigir ou bebida, pode vir muito depois e não significa que a tentativa está dando errado. -
Se eu fumar um cigarro, a contagem começa do zero?
Nenhuma linha do tempo de órgão de saúde diz que um cigarro zera o contador. Trate um deslize como informação sobre um gatilho que você ainda não tinha planejado, não como motivo para recomeçar do zero.