Ritmul cardiac scade
Accelerarea lăsată de ultima țigară trece. CDC și NHS o pun în primele 20 de minute.
Cronologie
Ce se întâmplă după ultima țigară
De la 20 de minute la 15 ani. Fiecare etapă vine cu instituția care o publică, iar acolo unde CDC și NHS se contrazic, apar amândouă.
Pe scurt: cronologia renunțării la fumat
Ritmul cardiac începe să scadă în 20 de minute. Monoxidul de carbon ajunge la un nivel normal între 12 și 48 de ore. Respirația devine mai ușoară în jur de 72 de ore, circulația se îmbunătățește între 2 și 12 săptămâni, iar cifrele mari de risc se mișcă după un an, 5, 10 și 15 ani. Aceasta este o jumătate a refacerii.
Cealaltă jumătate se întâmplă în același timp: pofta și iritarea sunt de obicei cele mai mari în ziua a doua și a treia, iar potrivit Smokefree.gov cele mai grele simptome de sevraj țin de la câteva zile la două săptămâni. Mai jos, cele două jumătăți stau pe același ceas.
Dacă ești chiar în faza grea de la început, ghidul despre poftă și etapele de sănătate sunt cele mai bune pagini de citit imediat după.
-
20 de minute -
De la 8 la 12 ore Monoxidul de carbon scade, oxigenul urcă
NHS vorbește de o înjumătățire la 8 ore; CDC vorbește de un nivel normal la 12 ore. În ambele cazuri, sângele tău transportă din nou mai bine oxigenul.
-
24 de ore Riscul de infarct începe să scadă
Smokefree.gov pune prima scădere în prima zi fără țigări.
-
48 de ore Gustul și mirosul se îmbunătățesc
Monoxidul de carbon ajunge la nivelul unei persoane care nu fumează, iar plămânii încep să elimine mucusul. Mâncarea și cafeaua pot avea alt gust.
-
72 de ore Respiri mai ușor
Căile respiratorii se relaxează și energia revine, deși tusea poate crește câteva zile, cât timp căile aeriene se curăță.
-
De la 2 la 12 săptămâni Circulația se îmbunătățește
Sângele ajunge mai bine la inimă și la mușchi. Scările și mișcarea costă mai puțin decât în prima săptămână.
-
De la 1 la 9 luni Tusea și lipsa de aer scad
CDC o pune între 1 și 9 luni, NHS între 3 și 9, cu o funcție pulmonară mai bună cu până la 10%.
-
1 an Riscul cardiac suplimentar se înjumătățește
Riscul tău suplimentar de boală coronariană coboară la jumătate față de al unei persoane care a continuat să fumeze.
-
5 ani Riscul de accident vascular se apropie de al unei persoane care nu fumează
CDC îl pune între 5 și 15 ani după renunțare, nu la o dată fixă.
-
10 ani Mortalitatea prin cancer pulmonar cam la jumătate
Față de persoanele care continuă să fumeze. Scade și riscul altor cancere, cum ar fi gura, gâtul și vezica.
-
15 ani Riscul cardiac revine la al unei persoane care nu fumează
Cea mai îndepărtată etapă publicată de CDC și cea care cere cea mai multă răbdare.
Cronologia renunțării la fumat pe scurt
Fiecare rând de mai jos este ceva ce o instituție de sănătate publică chiar afirmă, cu instituția scrisă alături. Acolo unde două instituții nu sunt de acord, apar amândouă.
| După ultima țigară | Ce se schimbă | Sursă |
|---|---|---|
| 20 de minute | Ritmul cardiac scade și pulsul începe să revină la normal. | CDC, NHS |
| 8 ore | Nivelul de oxigen urcă, iar monoxidul de carbon din sânge scade aproximativ la jumătate. | NHS |
| 12 ore | Monoxidul de carbon din sânge ajunge la un nivel normal. | CDC |
| 24 de ore | Riscul tău de infarct începe să scadă. | Smokefree.gov |
| 48 de ore | Monoxidul de carbon ajunge la nivelul unei persoane care nu fumează, plămânii încep să elimine mucusul, iar gustul și mirosul încep să se îmbunătățească. | NHS |
| 72 de ore | Căile respiratorii se relaxează, respiri mai ușor și energia începe să revină. | NHS |
| De la 2 săptămâni la 3 luni | Riscul de infarct începe să scadă, funcția pulmonară începe să se îmbunătățească, iar circulația merge mai bine. | CDC, NHS |
| De la 1 la 9 luni | Tusea și lipsa de aer scad. NHS pune aceeași îmbunătățire între 3 și 9 luni, cu o funcție pulmonară mai bună cu până la 10%. | CDC, NHS |
| 1 an | Riscul tău suplimentar de boală coronariană este jumătate din cel al unei persoane care a continuat să fumeze. | CDC |
| 5 ani | Riscul de accident vascular cerebral coboară la cel al unei persoane care nu fumează, undeva între 5 și 15 ani după renunțare. | CDC |
| 10 ani | Mortalitatea prin cancer pulmonar se așază în jur de jumătate față de cea a persoanelor care fumează în continuare, iar riscul de cancer de gură, gât, esofag, vezică, rinichi și pancreas scade și el. | CDC |
| 15 ani | Riscul tău de boală coronariană revine la cel al unei persoane care nu fumează. | CDC |
Cealaltă jumătate a ceasului: ce devine greu și când
Cronologiile de refacere arată aproape mereu doar jumătatea frumoasă. Însă în ziua a doua tocmai pentru cealaltă jumătate caută cineva o cronologie. Așa că e aici, pe același ceas.
- Primele orePofta vine împreună cu neliniște, iritare și greutate în concentrare. Un val urcă și coboară în câteva minute, chiar dacă pe moment nu pare așa.
- Ziua 2 și ziua 3Pentru multe persoane e porțiunea cea mai zgomotoasă: poftă mai puternică, dispoziție schimbătoare, foame și somn tulburat, toate deodată.
- Primele două săptămâniSmokefree.gov o spune fără ocolișuri: cele mai grele simptome de sevraj țin de la câteva zile la două săptămâni, iar în acest interval devin tot mai slabe și tot mai rare.
- În jur de o lunăPotrivit Smokefree.gov, receptorii de nicotină din creier revin la un nivel normal după aproximativ o lună. Pofta legată de un declanșator, cum ar fi cafeaua, stresul sau condusul, poate apărea mult mai târziu.
De citit mai departe:
De ce cronologiile publicate se contrazic
- Se sprijină pe dovezi diferite. Cifrele oră cu oră ale CDC vin din raportul Surgeon General din 2004, în timp ce NHS publică propriile intervale. De aceea o sursă pune monoxidul de carbon normal la 12 ore, iar cealaltă la 48.
- Cifrele pe termen lung sunt medii din date de populație, comparate cu persoanele care continuă să fumeze. Descriu riscul multor oameni, nu o promisiune pentru unul singur.
- Drumul tău depinde de cât timp și cât ai fumat, de vârstă și de bolile pe care le ai deja.
- O țigară nu aduce contorul la zero. Un derapaj este un moment din care iese un plan, nu un motiv să numeri de la capăt.
Surse
- CDC: Benefits of Quitting Smoking
- CDC / raportul Surgeon General 2004: Within 20 Minutes of Quitting
- NHS Better Health: Quit Smoking
- Smokefree.gov: Benefits of Quitting
- Smokefree.gov: Managing Nicotine Withdrawal
Această pagină are rol informativ și nu înlocuiește sfatul medical. Dacă un simptom pare puternic sau ciudat, mergi la un medic în loc să aștepți o cronologie.
Întrebări despre cronologie
-
Ce este cronologia renunțării la fumat?
Este tiparul cel mai frecvent al schimbărilor de după ultima țigară. Unele încep în câteva minute, cum e scăderea ritmului cardiac. Altele cer zile, luni sau ani: tusea care scade, riscul cardiac care coboară, riscul de cancer pulmonar care se reduce. Fiecare instituție de sănătate publică o versiune ușor diferită. -
Cât durează renunțarea la fumat?
Renunțarea se face într-o zi; sevrajul e cel care cere timp. Smokefree.gov spune că cele mai grele simptome țin de la câteva zile la două săptămâni și că receptorii de nicotină din creier revin la un nivel normal după aproximativ o lună. Pofta legată de un obicei sau de un loc poate apărea mult mai târziu, fără ca ceva să meargă prost. -
Ce se întâmplă în ziua a doua fără țigări?
În jurul zilei a doua, multe persoane simt deodată poftă mai puternică, iritare, foame și somn tulburat. NHS pune îmbunătățirea gustului și a mirosului în jur de 48 de ore, deci aceeași zi poate fi grea și totuși să arate progres. -
Ce se întâmplă la 3 zile după renunțarea la fumat?
La 72 de ore, potrivit NHS, căile respiratorii încep să se relaxeze, respiri mai ușor și energia revine. În același timp, sevrajul este de obicei încă puternic, și de acolo vine reputația zilei a treia. Ambele stau în aceeași zi. -
Când iese nicotina din organism?
Cifra publicată cel mai clar privește creierul, nu sângele: potrivit Smokefree.gov, receptorii de nicotină revin la un nivel normal după aproximativ o lună. Monoxidul de carbon iese mult mai devreme: între 12 și 48 de ore, după cum citești CDC sau NHS. -
Când se îmbunătățesc gustul și mirosul?
NHS pune îmbunătățirea în jur de 48 de ore de la ultima țigară, împreună cu plămânii care încep să elimine mucusul. Fiecare o observă în ritmul lui. Dacă schimbarea este bruscă, puternică sau ciudată, nu o pune pe seama sevrajului: mergi la un medic. -
Când încetează pofta?
Un val urcă și coboară în câteva minute, aproape mereu. Pofta fizică e cea mai puternică în primele zile și săptămâni. Pofta legată de un declanșator, cum ar fi cafeaua, mesele, stresul, condusul sau alcoolul, poate veni mult mai târziu și nu înseamnă că încercarea merge prost. -
Dacă fumez o țigară, o ia numărătoarea de la zero?
Nicio cronologie publicată de o instituție de sănătate nu spune că o țigară aduce contorul la zero. Tratează un derapaj ca informație despre un declanșator pe care nu îl prevăzuseși, nu ca motiv să iei totul de la capăt.