Cơn thèm một điếu thuốc có cảm giác thế nào?

Nhiều người mô tả đó là một thôi thúc đến bất chợt, cảm giác bồn chồn, ý nghĩ cứ xoay quanh điếu thuốc, dễ cáu, hoặc một cái giật của cơ thể về phía thói quen cũ.

Khi nào cơn thèm thuốc hết hẳn?

Cơn thèm thể chất mạnh nhất thường dịu đi trong vài tuần đầu. Cơn thèm gắn với một yếu tố khởi phát vẫn có thể quay lại sau nhiều tháng, khi căng thẳng, khi uống cà phê, khi có một ly rượu hoặc lúc lái xe.

Vì sao đã cai thuốc lá lâu rồi mà vẫn thèm?

Một phần là hội chứng cai. Phần còn lại là thói quen: não đã nối điếu thuốc với giờ nghỉ, với bữa ăn, với căng thẳng, với buồn chán hoặc với bạn bè.

Cơn thèm có nguy hiểm không?

Bản thân cơn thèm không nguy hiểm về mặt y tế. Các triệu chứng cai nặng thì khác: đau ngực, mất ngủ kéo dài hoặc nỗi buồn sâu đáng được bác sĩ đánh giá.

Tôi có nên dùng liệu pháp thay thế nicotine không?

Nhiều người hợp với miếng dán, kẹo cao su, thuốc kê đơn hoặc kết hợp các cách đó. Đây là cuộc trò chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ, người biết bệnh sử của bạn.

Cơn thèm thuốc: kéo dài bao lâu và nên làm gì

Cơn thèm nicotine đến như một đợt sóng. Nó dâng lên, giữ ở đỉnh rồi hạ xuống, gần như luôn trong vòng chưa tới năm phút. Việc cần làm không phải là trở thành một người mạnh mẽ hơn ngay lúc đó. Việc cần làm là giữ tay và đầu bận cho tới khi nó đi qua.

Ngắn gọn: cơn thèm một điếu thuốc kéo dài bao lâu?

Một đợt sóng thường kéo dài 3 đến 5 phút. Nó có vẻ dài hơn vì sự chú ý của bạn dính vào một ý nghĩ duy nhất: hút ngay bây giờ. Chờ một chút, đổi phòng, uống nước hoặc làm một việc ngắn sẽ giúp đợt sóng đi qua mà không được nuôi thêm.

Nếu cơn thèm cứ quay lại, hãy tìm yếu tố khởi phát. Cà phê, bữa ăn, căng thẳng, buồn chán, lái xe và rượu bia là những thứ hay gặp nhất. Cơn thèm hiếm khi ngẫu nhiên: gần như luôn có một quy luật đứng phía sau.

Sáu việc thường có tác dụng

Chờ ba phút
Gần như mọi cơn thèm đều dâng lên rồi hạ xuống trong 3 đến 5 phút. Đợt sóng ngắn hơn cảm giác của bạn khi đang ở trong nó.
Kéo dài hơi thở ra
Thử hai phút như thế này: 4 giây hít vào, 6 giây thở ra. Chính hơi thở ra dài là phần làm dịu hệ thần kinh.
Uống nước lạnh
Một ly nước lạnh đưa cho đầu bạn một tín hiệu mới. Nhiều người biến việc này thành phản xạ cố định.
Vận động 90 giây
Đi một vòng, leo một tầng cầu thang, bước ra tới cửa. Vận động nhẹ cắt đứt vòng lặp của yếu tố khởi phát.
Đổi chỗ
Nếu bạn hay hút sau ly cà phê, hãy đổi ghế hoặc đổi phòng. Cơn thèm bám vào chỗ ngồi không kém gì bám vào hóa chất.
Mở SOS trong ứng dụng
Một chạm. Ứng dụng dẫn nhịp thở, kéo bạn ra khỏi cơn thèm vài phút và nhắc lại lý do bạn bắt đầu.

Nếu một triệu chứng trở nên nặng, như đau ngực, cơn hoảng loạn không lắng xuống hoặc nỗi buồn cứ ở lại, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc một dịch vụ hỗ trợ. Ở Việt Nam, tổng đài tư vấn cai nghiện thuốc lá của Bệnh viện Bạch Mai trả lời miễn phí ở số 1800 6606, từ 08:00 đến 22:00 mỗi ngày. Cai thuốc lá là việc khó, nhưng tự nó không nên nguy hiểm.

Câu hỏi thường gặp

Cơn thèm thuốc kéo dài bao lâu?

Một đợt sóng thường dâng lên rồi hạ xuống trong 3 đến 5 phút. Tuần đầu nó quay lại nhiều hơn, và trong tháng đầu tiên thì thưa dần.
Cơn thèm một điếu thuốc có cảm giác thế nào?

Nhiều người mô tả đó là một thôi thúc đến bất chợt, cảm giác bồn chồn, ý nghĩ cứ xoay quanh điếu thuốc, dễ cáu, hoặc một cái giật của cơ thể về phía thói quen cũ.
Khi nào cơn thèm thuốc hết hẳn?

Cơn thèm thể chất mạnh nhất thường dịu đi trong vài tuần đầu. Cơn thèm gắn với một yếu tố khởi phát vẫn có thể quay lại sau nhiều tháng, khi căng thẳng, khi uống cà phê, khi có một ly rượu hoặc lúc lái xe.
Vì sao đã cai thuốc lá lâu rồi mà vẫn thèm?

Một phần là hội chứng cai. Phần còn lại là thói quen: não đã nối điếu thuốc với giờ nghỉ, với bữa ăn, với căng thẳng, với buồn chán hoặc với bạn bè.
Cơn thèm có nguy hiểm không?

Bản thân cơn thèm không nguy hiểm về mặt y tế. Các triệu chứng cai nặng thì khác: đau ngực, mất ngủ kéo dài hoặc nỗi buồn sâu đáng được bác sĩ đánh giá.
Tôi có nên dùng liệu pháp thay thế nicotine không?

Nhiều người hợp với miếng dán, kẹo cao su, thuốc kê đơn hoặc kết hợp các cách đó. Đây là cuộc trò chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ, người biết bệnh sử của bạn.